Картошка или грецкий орех - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами картошка и грецкий орех?
- Картошка содержит меньше калорий, чем грецкий орех. В то время как картошка содержит 77 калорий, грецкий орех содержит только 654 калорий.
- Картошка содержит больше витамина C, но грецкий орех содержит больше меди, марганца, фосфора, магния, железа, цинка, витамина B1 и витамина B9.
- Потребность в меди в ежедневном рационе на 164% лучше покрывает грецкий орех, чем картошка
- Картошка имеет в 15 раз больше витамина C, чем грецкий орех. В то время как картошка имеет 19.7 мг витамина C, грецкий орех имеет только 1.3 мг.
- Количество насыщенных жиров в продукте картошка ниже.
- Грецкий орех имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Potatoes, flesh and skin, raw и Nuts, walnuts, english в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +587% |
| Содержит больше КальцийКальций | +716.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +259.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +1341.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +930% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +507% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -66.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1607% |
| Содержит больше СеленСелен | +1125% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1415.4% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +6900% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +321% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +368.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +93.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +80.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +35% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +553.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +224% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 0.042g | 47.174g | 314% |
| Медь | 0.11mg | 1.586mg | 164% |
| Марганец | 0.2mg | 3.414mg | 140% |
| Жиры | 0.09g | 65.21g | 100% |
| Фосфор | 57mg | 346mg | 41% |
| Магний | 23mg | 158mg | 32% |
| Калорийность | 77kcal | 654kcal | 29% |
| Насыщенные жиры | 0.025g | 6.126g | 28% |
| Белки | 2.05g | 15.23g | 26% |
| Железо | 0.81mg | 2.91mg | 26% |
| Цинк | 0.3mg | 3.09mg | 25% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.002g | 8.933g | 22% |
| Витамин B1 | 0.081mg | 0.341mg | 22% |
| Витамин B9 | 15µg | 98µg | 21% |
| Витамин C | 19.7mg | 1.3mg | 20% |
| Витамин B6 | 0.298mg | 0.537mg | 18% |
| Клетчатка | 2.1g | 6.7g | 18% |
| Кальций | 12mg | 98mg | 9% |
| Витамин B2 | 0.032mg | 0.15mg | 9% |
| Селен | 0.4µg | 4.9µg | 8% |
| Витамин B5 | 0.295mg | 0.57mg | 6% |
| Крахмал | 15.29g | 0.06g | 6% |
| Холин | 12.1mg | 39.2mg | 5% |
| Витамин E | 0.01mg | 0.7mg | 5% |
| Углеводы | 17.49g | 13.71g | 1% |
| Витамин K | 2µg | 2.7µg | 1% |
| Чистые углеводы | 15.39g | 7.01g | N/A |
| Калий | 425mg | 441mg | 0% |
| Сахар | 0.82g | 2.61g | N/A |
| Натрий | 6mg | 2mg | 0% |
| Витамин A | 0µg | 1µg | 0% |
| Витамин B3 | 1.061mg | 1.125mg | 0% |
| Триптофан | 0.021mg | 0.17mg | 0% |
| Треонин | 0.067mg | 0.596mg | 0% |
| Изолейцин | 0.066mg | 0.625mg | 0% |
| Лейцин | 0.098mg | 1.17mg | 0% |
| Лизин | 0.107mg | 0.424mg | 0% |
| Метионин | 0.032mg | 0.236mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.081mg | 0.711mg | 0% |
| Валин | 0.103mg | 0.753mg | 0% |
| Гистидин | 0.035mg | 0.391mg | 0% |
| Фруктоза | 0.26g | 0.09g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.05 г
Жиры:
0.09 г
Углеводы:
17.49 г
Вода:
79.25 г
Другое:
1.12 г
Белки:
15.23 г
Жиры:
65.21 г
Углеводы:
13.71 г
Вода:
4.07 г
Другое:
1.78 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +27.6% |
| Содержит больше ВодаВода | +1847.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +642.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +72355.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +58.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.025 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.002 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.042 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
6.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
8.933 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
47.174 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +446550% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +112219% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
15.29 г
Сахароза:
0.17 г
Глюкоза:
0.31 г
Фруктоза:
0.26 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
0.06 г
Сахароза:
2.43 г
Глюкоза:
0.08 г
Фруктоза:
0.09 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +25383.3% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +287.5% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +188.9% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +1329.4% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g