Картошка или кокос - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами картошка и кокос?
- Картошка содержит меньше калорий, чем кокос. Картошка содержит 77 калорий, в то время как кокос содержит 354 калорий.
- Картошка богаче витамином B6 и витамином C, но кокос богаче марганцем, медью, клетчаткой, железом, селеном, фосфором и цинком.
- Кокос обеспечивает на 148% больше дневной нормы насыщенных жиров
- Картошка имеет в 6 раз больше витамина C, чем кокос. Картошка имеет 19.7 мг витамина C, в то время как кокос имеет 3.3 мг.
- Картошка содержит меньше насыщенных жиров.
- Кокос имеет более низкий гликемический индекс, чем картошка.
Мы использовали Potatoes, flesh and skin, raw и Nuts, coconut meat, raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +19.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -70% |
| Содержит больше МагнийМагний | +39.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +16.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +200% |
| Содержит больше МедьМедь | +295.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +266.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +98.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +650% |
| Содержит больше СеленСелен | +2425% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +497% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +22.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +60% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +96.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +451.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +900% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +2300% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +73.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Насыщенные жиры | 0.025g | 29.698g | 135% |
| Марганец | 0.2mg | 1.5mg | 57% |
| Жиры | 0.09g | 33.49g | 51% |
| Медь | 0.11mg | 0.435mg | 36% |
| Клетчатка | 2.1g | 9g | 28% |
| Железо | 0.81mg | 2.43mg | 20% |
| Витамин B6 | 0.298mg | 0.054mg | 19% |
| Селен | 0.4µg | 10.1µg | 18% |
| Витамин C | 19.7mg | 3.3mg | 18% |
| Калорийность | 77kcal | 354kcal | 14% |
| Фосфор | 57mg | 113mg | 8% |
| Цинк | 0.3mg | 1.1mg | 7% |
| Крахмал | 15.29g | 6% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.002g | 1.425g | 4% |
| Витамин B9 | 15µg | 26µg | 3% |
| Витамин B3 | 1.061mg | 0.54mg | 3% |
| Белки | 2.05g | 3.33g | 3% |
| Магний | 23mg | 32mg | 2% |
| Калий | 425mg | 356mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.042g | 0.366g | 2% |
| Витамин K | 2µg | 0.2µg | 2% |
| Витамин E | 0.01mg | 0.24mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.081mg | 0.066mg | 1% |
| Витамин B2 | 0.032mg | 0.02mg | 1% |
| Натрий | 6mg | 20mg | 1% |
| Углеводы | 17.49g | 15.23g | 1% |
| Чистые углеводы | 15.39g | 6.23g | N/A |
| Кальций | 12mg | 14mg | 0% |
| Сахар | 0.82g | 6.23g | N/A |
| Витамин B5 | 0.295mg | 0.3mg | 0% |
| Холин | 12.1mg | 12.1mg | 0% |
| Триптофан | 0.021mg | 0.039mg | 0% |
| Треонин | 0.067mg | 0.121mg | 0% |
| Изолейцин | 0.066mg | 0.131mg | 0% |
| Лейцин | 0.098mg | 0.247mg | 0% |
| Лизин | 0.107mg | 0.147mg | 0% |
| Метионин | 0.032mg | 0.062mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.081mg | 0.169mg | 0% |
| Валин | 0.103mg | 0.202mg | 0% |
| Гистидин | 0.035mg | 0.077mg | 0% |
| Фруктоза | 0.26g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +14.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +68.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +16.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +62.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +37111.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +71150% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +771.4% |