Каша или сайра сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами каша и сайра сырая
- Сайра сырая содержит больше калорий, чем каша. В то время как сайра сырая содержит 88 калорий, каша содержит только 50 калорий.
- Каша имеет больше железа, однако сайра сырая содержит больше витамина B12, фосфора, селена, витамина D, витамина B5, витамина B3, марганца и витамина B6.
- Сайра сырая покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 83% выше, чем каша.
- Сайра сырая содержит в 7 раз меньше железа, чем каша. Каша содержит 3.74 мг железа, в то время как сайра сырая содержит 0.55 мг.
- Каша имеет более высокий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Cereals, CREAM OF WHEAT, regular (10 minute), cooked with water, without salt и Fish, pike, northern, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +52.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +580% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -84.6% |
| Содержит больше МагнийМагний | +520% |
| Содержит больше КалийКалий | +1518.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +27.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +415.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1366.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +∞% |
| Содержит больше СеленСелен | +350% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +900% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +152% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +342.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +956.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +800% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +25% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 2µg | 83% |
| Железо | 3.74mg | 0.55mg | 40% |
| Белки | 1.44g | 19.26g | 36% |
| Фосфор | 15mg | 220mg | 29% |
| Селен | 2.8µg | 12.6µg | 18% |
| Витамин B5 | 0.071mg | 0.75mg | 14% |
| Холестерин | 0mg | 39mg | 13% |
| Витамин D | 0µg | 2.5µg | 13% |
| Витамин D | 0IU | 99IU | 12% |
| Холин | 65mg | 12% | |
| Витамин B3 | 0.52mg | 2.3mg | 11% |
| Марганец | 0mg | 0.24mg | 10% |
| Витамин B6 | 0.013mg | 0.117mg | 8% |
| Калий | 16mg | 259mg | 7% |
| Магний | 5mg | 31mg | 6% |
| Цинк | 0.13mg | 0.67mg | 5% |
| Углеводы | 10.52g | 0g | 4% |
| Витамин C | 0mg | 3.8mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.025mg | 0.063mg | 3% |
| Кальций | 87mg | 57mg | 3% |
| Калорийность | 50kcal | 88kcal | 2% |
| Витамин A | 0µg | 21µg | 2% |
| Клетчатка | 0.5g | 0g | 2% |
| Витамин E | 0.02mg | 0.2mg | 1% |
| Натрий | 6mg | 39mg | 1% |
| Медь | 0.04mg | 0.051mg | 1% |
| Жиры | 0.21g | 0.69g | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.114g | 0.202g | 1% |
| Витамин B9 | 12µg | 15µg | 1% |
| Чистые углеводы | 10.02g | 0g | N/A |
| Сахар | 0.03g | 0g | N/A |
| Витамин B1 | 0.055mg | 0.058mg | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0.1µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.033g | 0.118g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.028g | 0.157g | 0% |
| Триптофан | 0.02mg | 0.216mg | 0% |
| Треонин | 0.045mg | 0.844mg | 0% |
| Изолейцин | 0.063mg | 0.887mg | 0% |
| Лейцин | 0.11mg | 1.565mg | 0% |
| Лизин | 0.037mg | 1.768mg | 0% |
| Метионин | 0.027mg | 0.57mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.078mg | 0.752mg | 0% |
| Валин | 0.07mg | 0.992mg | 0% |
| Гистидин | 0.033mg | 0.567mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.033g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.074g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.014g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.44 г
Жиры:
0.21 г
Углеводы:
10.52 г
Вода:
87.61 г
Другое:
0.22 г
Белки:
19.26 г
Жиры:
0.69 г
Углеводы:
0 г
Вода:
78.92 г
Другое:
1.13 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1237.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +228.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +413.6% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~78.92g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.033 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.028 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.114 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.118 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.157 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.202 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -72% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +460.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +77.2% |