Каша состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Каша
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 50 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
66 (средний) |
| Гликемическая нагрузка | 17 (средний) |
| Инсулиновый индекс ⓘ https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 – 40 | 40 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 10 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (1 serving) (251 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -0.3 (щелочной) |
Каша калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта каша | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 50 | |
| 1 tbsp | 8 | 16 г |
Каша гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Каша Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
0µg из 900µg
0%
Витамин E:
0.06мг из 15мг
0.4%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
0.17мг из 1мг
14%
Витамин B2:
0.08мг из 1мг
5.8%
Витамин B3:
1.6мг из 16мг
9.8%
Витамин B5:
0.21мг из 5мг
4.3%
Витамин B6:
0.04мг из 1мг
3%
Витамин B9:
36µg из 400µg
9%
Витамин B12:
0µg из 2µg
0%
Витамин K:
0.3µg из 120µg
0.25%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 3%
1.4 г of 50 г
1.4 г (3% of DV )
Жиры:
Daily Value: 0%
0.2 г of 65 г
0.2 г (0% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 4%
10.5 г of 300 г
10.5 г (4% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
87.6 г of 2,000 г
87.6 г (4% of DV )
Другое:
0.2 г
0.2 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
60мг из 280мг
21%
Треонин:
135мг из 1,050мг
13%
Изолейцин:
189мг из 1,400мг
14%
Лейцин:
330мг из 2,730мг
12%
Лизин:
111мг из 2,100мг
5.3%
Метионин:
81мг из 1,050мг
7.7%
Фенилаланин:
234мг из 1,750мг
13%
Валин:
210мг из 1,820мг
12%
Гистидин:
99мг из 700мг
14%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.03 г
Мононенасыщенные жиры:
0.03 г
Полиненасыщенные жиры:
0.11 г
Распределение пищевых волокон для продукта Каша
Сахар:
0.03 г
Клетчатка:
0.5 г
Другое:
10 г
Значения всех питательных веществ для продукта Каша в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 0µg | 0% | 100% | |
| Калорийность | 50kcal | 3% | 87% |
В 1.1 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 1.4g | 3% | 82% |
В 2 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.21g | 0% | 87% |
В 158.6 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Чистые углеводы | 10g | N/A | 46% |
В 5.4 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Углеводы | 11g | 4% | 48% |
В 2.7 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 5mg | 1% | 92% |
В 28 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 87mg | 9% | 24% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 16mg | 0% | 96% |
В 9.2 раз(а) меньше чем Огурец
|
| Железо | 3.7mg | 47% | 15% |
В 1.4 раз(а) больше чем Говядина
|
| Сахар | 0.03g | N/A | 76% |
В 299 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 0.5g | 2% | 56% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Апельсин
|
| Медь | 0.04mg | 4% | 85% |
В 3.6 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.13mg | 1% | 88% |
В 48.5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 15mg | 2% | 90% |
В 12.1 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 6mg | 0% | 89% |
В 81.7 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.02mg | 0% | 93% |
В 73 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0mg | 0% | 100% | |
| Селен | 2.8µg | 5% | 73% | |
| Витамин B1 | 0.06mg | 5% | 69% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.03mg | 2% | 89% |
В 5.2 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.52mg | 3% | 78% |
В 18.4 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.07mg | 1% | 91% |
В 15.9 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.01mg | 1% | 93% |
В 9.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 0.1µg | 0% | 88% |
В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 12µg | 3% | 57% |
В 5.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.03g | 0% | 88% |
В 178.6 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.03g | N/A | 87% |
В 350 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.11g | N/A | 84% |
В 413.8 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.02mg | 0% | 92% |
В 15.3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.05mg | 0% | 94% |
В 16 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.06mg | 0% | 93% |
В 14.5 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.11mg | 0% | 92% |
В 22.1 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.04mg | 0% | 96% |
В 12.2 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.03mg | 0% | 92% |
В 3.6 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.08mg | 0% | 92% |
В 8.6 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.07mg | 0% | 93% |
В 29 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.03mg | 0% | 93% |
В 22.7 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 50
% дневной дозы*
0.32%
Жиры
0.21г
0.15%
Насыщенные жиры 0.03г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
0.26%
Соль 6мг
3.5%
Углеводы
11г
2%
Пищевые волокна
0.5г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
1.4г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
87мг
8.7%
Железо
3.7мг
47%
Калий
16мг
0.47%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже