Киви или китайская брокколи - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами киви и китайская брокколи?
- Киви содержит больше калорий, чем китайская брокколи. В то время как киви содержит 61 калорий, китайская брокколи содержит только 22 калорий.
- Киви содержит больше витамина C, меди и витамина E, однако китайская брокколи богаче витамином K, витамином A, витамином B9, витамином B2, марганцем, кальцием и витамином B1.
- Потребность в витамине C в ежедневном рационе на 72% лучше покрывает киви, чем китайская брокколи
- Китайская брокколи содержит в 3 раз меньше витамина E, чем киви. Киви содержит 1.46 мг витамина E, в то время как китайская брокколи содержит 0.48 мг.
- Китайская брокколи имеет более низкий гликемический индекс (32), чем киви (58).
Мы использовали Kiwifruit, green, raw и Broccoli, chinese, cooked в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +19.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +113.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -57.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +194.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +80.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +178.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +20.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +169.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +550% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +228.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +204.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +15.1% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1950% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +251.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +484% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +28.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +11.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +110.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +296% |
| Содержит больше ХолинХолин | +224.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 92.7mg | 28.2mg | 72% |
| Витамин K | 40.3µg | 84.8µg | 37% |
| Витамин B9 | 25µg | 99µg | 19% |
| Витамин B2 | 0.025mg | 0.146mg | 9% |
| Витамин A | 4µg | 82µg | 9% |
| Медь | 0.13mg | 0.061mg | 8% |
| Марганец | 0.098mg | 0.264mg | 7% |
| Кальций | 34mg | 100mg | 7% |
| Витамин E | 1.46mg | 0.48mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.027mg | 0.095mg | 6% |
| Фруктоза | 4.35g | 5% | |
| Углеводы | 14.66g | 3.81g | 4% |
| Холин | 7.8mg | 25.3mg | 3% |
| Железо | 0.31mg | 0.56mg | 3% |
| Клетчатка | 3g | 2.5g | 2% |
| Селен | 0.2µg | 1.3µg | 2% |
| Калорийность | 61kcal | 22kcal | 2% |
| Калий | 312mg | 261mg | 2% |
| Цинк | 0.14mg | 0.39mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.063mg | 0.07mg | 1% |
| Фосфор | 34mg | 41mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.341mg | 0.437mg | 1% |
| Белки | 1.14g | 1.14g | 0% |
| Жиры | 0.52g | 0.72g | 0% |
| Чистые углеводы | 11.66g | 1.31g | N/A |
| Магний | 17mg | 18mg | 0% |
| Сахар | 8.99g | 0.84g | N/A |
| Натрий | 3mg | 7mg | 0% |
| Витамин B5 | 0.183mg | 0.159mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.029g | 0.11g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.047g | 0.05g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.287g | 0.33g | 0% |
| Триптофан | 0.015mg | 0% | |
| Треонин | 0.047mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.051mg | 0% | |
| Лейцин | 0.066mg | 0% | |
| Лизин | 0.061mg | 0% | |
| Метионин | 0.024mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.044mg | 0% | |
| Валин | 0.057mg | 0% | |
| Гистидин | 0.027mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.14 г
Жиры:
0.52 г
Углеводы:
14.66 г
Вода:
83.07 г
Другое:
0.61 г
Белки:
1.14 г
Жиры:
0.72 г
Углеводы:
3.81 г
Вода:
93.54 г
Другое:
0.79 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +284.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +38.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +12.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +29.5% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~1.14g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.029 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.047 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.287 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.11 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.05 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.33 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -73.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +15% |
Одинаковое количество вещества
Мононенасыщенные жиры
~0.05g
