Киноа или скумбрия - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами киноа и скумбрия?
- Киноа содержит меньше калорий, чем скумбрия. В то время как киноа содержит 120 калорий, скумбрия содержит только 305 калорий.
- Скумбрия богаче чем киноа в витамине B12, витамине D, селене, витамине B6, витамине B3, фосфоре и холине.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 500% лучше покрывает скумбрия, чем киноа
- Количество насыщенных жиров в продукте киноа ниже.
- Скумбрия имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Quinoa, cooked и Fish, mackerel, salted в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МедьМедь | +92% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +∞% |
| Содержит больше КальцийКальций | +288.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +202.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +67.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +2521.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +435% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +180% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +277.8% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +72.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +701% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +233.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +341.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 12µg | 500% |
| Натрий | 7mg | 4450mg | 193% |
| Селен | 2.8µg | 73.4µg | 128% |
| Витамин D | 0µg | 25.2µg | 126% |
| Витамин D | 0IU | 1006IU | 126% |
| Жиры | 1.92g | 25.1g | 36% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 6.21g | 34% |
| Холестерин | 0mg | 95mg | 32% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 7.148g | 31% |
| Белки | 4.4g | 18.5g | 28% |
| Марганец | 0.631mg | 27% | |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.41mg | 22% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 8.32g | 19% |
| Витамин B3 | 0.412mg | 3.3mg | 18% |
| Фосфор | 152mg | 254mg | 15% |
| Холин | 23mg | 101.6mg | 14% |
| Витамин E | 0.63mg | 2.38mg | 12% |
| Клетчатка | 2.8g | 0g | 11% |
| Калий | 172mg | 520mg | 10% |
| Медь | 0.192mg | 0.1mg | 10% |
| Калорийность | 120kcal | 305kcal | 9% |
| Витамин B9 | 42µg | 15µg | 7% |
| Витамин K | 0µg | 7.8µg | 7% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.02mg | 7% |
| Углеводы | 21.3g | 0g | 7% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.19mg | 6% |
| Витамин A | 0µg | 47µg | 5% |
| Кальций | 17mg | 66mg | 5% |
| Железо | 1.49mg | 1.4mg | 1% |
| Магний | 64mg | 60mg | 1% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 0g | N/A |
| Сахар | 0.87g | 0g | N/A |
| Цинк | 1.09mg | 1.1mg | 0% |
| Триптофан | 0.052mg | 0% | |
| Треонин | 0.131mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.157mg | 0% | |
| Лейцин | 0.261mg | 0% | |
| Лизин | 0.239mg | 0% | |
| Метионин | 0.096mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0% | |
| Валин | 0.185mg | 0% | |
| Гистидин | 0.127mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 1.619g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | 2.965g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.391g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +66.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +320.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1207.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +1640.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -96.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1475.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +476.1% |