Китайская капуста (Бок-чой) или тунец - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами китайская капуста (Бок-чой) и тунец
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше калорий, чем тунец. Китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий, в то время как тунец содержит 184 калорий.
- Китайская капуста (Бок-чой) богаче витамином C и витамином A, но тунец богаче витамином B12, селеном, витамином B3, фосфором, витамином B5, витамином B6, витамином B1 и витамином B2.
- Тунец обеспечивает вас на 453% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем китайская капуста (Бок-чой).
- Тунец имеет более низкий гликемический индекс, чем китайская капуста (Бок-чой).
Типы продуктов, используемые в этой статье: Cabbage, chinese (pak-choi), raw и Fish, tuna, fresh, bluefin, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +950% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +695% |
| Содержит больше МагнийМагний | +236.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +28.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +63.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +423.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +305.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +781.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -23.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +9260% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +3200% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +239.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +595% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +337.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +2008% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1456.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +170.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 10.88µg | 453% |
| Селен | 0.5µg | 46.8µg | 84% |
| Витамин B3 | 0.5mg | 10.54mg | 63% |
| Витамин A | 223µg | 757µg | 59% |
| Белки | 1.5g | 29.91g | 57% |
| Витамин C | 45mg | 0mg | 50% |
| Фосфор | 37mg | 326mg | 41% |
| Витамин K | 45.5µg | 38% | |
| Витамин B5 | 0.088mg | 1.37mg | 26% |
| Витамин B6 | 0.194mg | 0.525mg | 25% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.278mg | 20% |
| Витамин B2 | 0.07mg | 0.306mg | 18% |
| Витамин B9 | 66µg | 2µg | 16% |
| Холестерин | 0mg | 49mg | 16% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.096g | 1.844g | 12% |
| Магний | 19mg | 64mg | 11% |
| Кальций | 105mg | 10mg | 10% |
| Медь | 0.021mg | 0.11mg | 10% |
| Калорийность | 13kcal | 184kcal | 9% |
| Жиры | 0.2g | 6.28g | 9% |
| Насыщенные жиры | 0.027g | 1.612g | 7% |
| Железо | 0.8mg | 1.31mg | 6% |
| Марганец | 0.159mg | 0.02mg | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.015g | 2.053g | 5% |
| Цинк | 0.19mg | 0.77mg | 5% |
| Клетчатка | 1g | 0g | 4% |
| Калий | 252mg | 323mg | 2% |
| Углеводы | 2.18g | 0g | 1% |
| Холин | 6.4mg | 1% | |
| Натрий | 65mg | 50mg | 1% |
| Витамин E | 0.09mg | 1% | |
| Чистые углеводы | 1.18g | 0g | N/A |
| Сахар | 1.18g | N/A | |
| Триптофан | 0.015mg | 0.335mg | 0% |
| Треонин | 0.049mg | 1.311mg | 0% |
| Изолейцин | 0.085mg | 1.378mg | 0% |
| Лейцин | 0.088mg | 2.431mg | 0% |
| Лизин | 0.089mg | 2.747mg | 0% |
| Метионин | 0.009mg | 0.885mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.044mg | 1.168mg | 0% |
| Валин | 0.066mg | 1.541mg | 0% |
| Гистидин | 0.026mg | 0.88mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.363g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 1.141g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.16g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
Белки:
29.91 г
Жиры:
6.28 г
Углеводы:
0 г
Вода:
59.09 г
Другое:
4.72 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +61.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1894% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3040% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +490% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.612 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.053 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.844 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +13586.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1820.8% |