Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Китайская капуста (Бок-чой) или фасоль белая нэви сырой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами китайская капуста (Бок-чой) и фасоль белая нэви сырой

  • Фасоль белая нэви сырой содержит больше калорий, чем китайская капуста (Бок-чой). Фасоль белая нэви сырой содержит 67 калорий, в то время как китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий.
  • Китайская капуста (Бок-чой) имеет больше витамина A и витамина C, однако фасоль белая нэви сырой имеет больше меди, витамина B1, магния, витамина B9, витамина B5, железа, витамина B2 и марганца.
  • Потребность в витамине A в ежедневном рационе на 89% лучше покрывает китайская капуста (Бок-чой), чем фасоль белая нэви сырой
  • Китайская капуста (Бок-чой) имеет в 2 раз больше витамина C, чем фасоль белая нэви сырой. Китайская капуста (Бок-чой) имеет 45 мг витамина C, в то время как фасоль белая нэви сырой имеет 18.8 мг.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Cabbage, chinese (pak-choi), raw и Beans, navy, mature seeds, sprouted, raw.

Инфографика

Китайская капуста (Бок-чой) vs Фасоль белая нэви сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 32% 22% 30% 7% 5.2% 16% 8.5% 21% 2.7%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 72% 4.5% 27% 72% 119% 24% 43% 1.7% 53% 3.3%
Содержит больше КальцийКальций +600%
Содержит больше МагнийМагний +431.6%
Содержит больше КалийКалий +21.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +141.3%
Содержит больше МедьМедь +1595.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +368.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +170.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -80%
Содержит больше МарганецМарганец +156.6%
Содержит больше СеленСелен +20%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 150% 74% 1.8% 0% 10% 16% 9.4% 5.3% 45% 0% 114% 50% 3.5%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 0% 0% 0% 98% 50% 23% 50% 44% 0% 0% 99% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +139.4%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +875%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +207.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +144%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +837.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +100%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B6 ~0.191mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Китайская капуста (Бок-чой) Фасоль белая нэви сырой DV% diff.
Витамин K 45.5µg 38%
Медь 0.021mg 0.356mg 37%
Витамин B1 0.04mg 0.39mg 29%
Витамин C 45mg 18.8mg 29%
Витамин A 223µg 0µg 25%
Магний 19mg 101mg 20%
Витамин B9 66µg 132µg 17%
Витамин B5 0.088mg 0.825mg 15%
Железо 0.8mg 1.93mg 14%
Витамин B2 0.07mg 0.215mg 11%
Марганец 0.159mg 0.408mg 11%
Кальций 105mg 15mg 9%
Фосфор 37mg 100mg 9%
Белки 1.5g 6.15g 9%
Цинк 0.19mg 0.89mg 6%
Витамин B3 0.5mg 1.22mg 5%
Клетчатка 1g 4%
Углеводы 2.18g 13.05g 4%
Калорийность 13kcal 67kcal 3%
Полиненасыщенные жиры 0.096g 0.407g 2%
Натрий 65mg 13mg 2%
Калий 252mg 307mg 2%
Жиры 0.2g 0.7g 1%
Холин 6.4mg 1%
Витамин E 0.09mg 1%
Чистые углеводы 1.18g 13.05g N/A
Сахар 1.18g N/A
Селен 0.5µg 0.6µg 0%
Витамин B6 0.194mg 0.191mg 0%
Насыщенные жиры 0.027g 0.085g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.015g 0.052g 0%
Триптофан 0.015mg 0.064mg 0%
Треонин 0.049mg 0.258mg 0%
Изолейцин 0.085mg 0.273mg 0%
Лейцин 0.088mg 0.442mg 0%
Лизин 0.089mg 0.35mg 0%
Метионин 0.009mg 0.064mg 0%
Фенилаланин 0.044mg 0.31mg 0%
Валин 0.066mg 0.316mg 0%
Гистидин 0.026mg 0.172mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Белки: 1.5 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 2.18 г
Вода: 95.32 г
Другое: 0.8 г
6% 13% 79%
Белки: 6.15 г
Жиры: 0.7 г
Углеводы: 13.05 г
Вода: 79.15 г
Другое: 0.95 г
Содержит больше ВодаВода +20.4%
Содержит больше БелкиБелки +310%
Содержит больше ЖирыЖиры +250%
Содержит больше УглеводыУглеводы +498.6%
Содержит больше ДругоеДругое +18.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 11% 70%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.027 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.015 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.096 г
16% 10% 75%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.085 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.052 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.407 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -68.2%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +246.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +324%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Китайская капуста (Бок-чой) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170390/nutrients
  2. Фасоль белая нэви сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169139/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.