Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Китайская брокколи или клюква - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами китайская брокколи и клюква?

  • Клюква содержат больше калорий, чем китайская брокколи. В то время как клюква содержат 46 калорий, китайская брокколи содержит только 22 калорий.
  • Китайская брокколи содержит больше витамина K, витамина A, витамина B9, витамина C, витамина B2, кальция, витамина B1 и калия, однако клюква богаты витамином E.
  • Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 67% лучше покрывает китайская брокколи, чем клюква
  • Клюква содержат в 99 раз меньше витамина B9, чем китайская брокколи. Китайская брокколи содержит 99 µg витамина B9, в то время как клюква содержат 1 µg.
  • Китайская брокколи имеет более низкий гликемический индекс (32), чем клюква (45).

Мы использовали Broccoli, chinese, cooked и Cranberries, raw в этой статье.

Инфографика

Китайская брокколи vs Клюква infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 13% 30% 23% 21% 20% 11% 18% 0.91% 34% 7.1%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 4.3% 2.4% 7.1% 8.6% 19% 2.5% 4.7% 0.26% 35% 0.55%
Содержит больше МагнийМагний +200%
Содержит больше КальцийКальций +1150%
Содержит больше КалийКалий +226.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +143.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +333.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +272.7%
Содержит больше СеленСелен +1200%
Содержит меньше НатрийНатрий -71.4%
Одинаковое количество вещества Медь ~0.056mg
Одинаковое количество вещества Марганец ~0.267mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 27% 9.6% 0% 24% 34% 8.2% 9.5% 16% 0% 212% 74% 14%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 47% 1% 26% 0% 3% 4.6% 1.9% 18% 13% 0% 13% 0.75% 3%
Содержит больше Витамин CВитамин C +101.4%
Содержит больше Витамин AВитамин A +2633.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +691.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +630%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +332.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +22.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1596%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +9800%
Содержит больше ХолинХолин +360%
Содержит больше Витамин EВитамин E +175%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +85.5%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Китайская брокколи Клюква DV% diff.
Витамин K 84.8µg 5µg 67%
Витамин B9 99µg 1µg 25%
Витамин C 28.2mg 14mg 16%
Витамин B2 0.146mg 0.02mg 10%
Кальций 100mg 8mg 9%
Витамин A 82µg 3µg 9%
Витамин B1 0.095mg 0.012mg 7%
Витамин E 0.48mg 1.32mg 6%
Калий 261mg 80mg 5%
Железо 0.56mg 0.23mg 4%
Клетчатка 2.5g 3.6g 4%
Холин 25.3mg 5.5mg 4%
Фосфор 41mg 11mg 4%
Магний 18mg 6mg 3%
Углеводы 3.81g 11.97g 3%
Цинк 0.39mg 0.09mg 3%
Витамин B5 0.159mg 0.295mg 3%
Полиненасыщенные жиры 0.33g 0.055g 2%
Селен 1.3µg 0.1µg 2%
Витамин B3 0.437mg 0.101mg 2%
Витамин B6 0.07mg 0.057mg 1%
Калорийность 22kcal 46kcal 1%
Белки 1.14g 0.46g 1%
Жиры 0.72g 0.13g 1%
Фруктоза 0.67g 1%
Медь 0.061mg 0.056mg 1%
Чистые углеводы 1.31g 8.37g N/A
Сахар 0.84g 4.27g N/A
Натрий 7mg 2mg 0%
Марганец 0.264mg 0.267mg 0%
Насыщенные жиры 0.11g 0.008g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.05g 0.018g 0%
Триптофан 0.003mg 0%
Треонин 0.028mg 0%
Изолейцин 0.033mg 0%
Лейцин 0.053mg 0%
Лизин 0.039mg 0%
Метионин 0.003mg 0%
Фенилаланин 0.036mg 0%
Валин 0.045mg 0%
Гистидин 0.018mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 94%
Белки: 1.14 г
Жиры: 0.72 г
Углеводы: 3.81 г
Вода: 93.54 г
Другое: 0.79 г
12% 87%
Белки: 0.46 г
Жиры: 0.13 г
Углеводы: 11.97 г
Вода: 87.32 г
Другое: 0.12 г
Содержит больше БелкиБелки +147.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +453.8%
Содержит больше ДругоеДругое +558.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +214.2%
Одинаковое количество вещества Вода ~87.32g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
22% 10% 67%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.11 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.05 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.33 г
10% 22% 68%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.008 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.018 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.055 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +177.8%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +500%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -92.7%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Китайская брокколи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169392/nutrients
  2. Клюква - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171722/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.