Клюква фасоли сырая или изюм - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами клюква фасоли сырая и изюм?
- Клюква фасоли сырая и изюм содержат примерно одинаковое количество калорий. Клюква фасоли сырая содержит 335 калорий, а изюм содержит 299 калорий.
- Клюква фасоли сырая по количеству витамина B9, клетчатки, витамина B1, меди, железа, фосфора, цинка, магния, марганца и селена богаче чем изюм.
- Потребность в витамине B9 в ежедневном рационе на 150% лучше покрывает клюква фасоли сырая, чем изюм
- Изюм содержит в 21 раз меньше селена, чем клюква фасоли сырая. Клюква фасоли сырая содержит 12.7 µg селена, в то время как изюм содержит 0.6 µg.
- Клюква фасоли сырая имеет более низкий гликемический индекс (35), чем изюм (64).
Мы использовали Beans, cranberry (roman), mature seeds, raw и Raisins, seedless в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +387.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +154% |
| Содержит больше КалийКалий | +77.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +166% |
| Содержит больше МедьМедь | +149.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1550% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +268.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -45.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +207.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +2016.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +604.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +70.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +89.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +687.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +77.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +11980% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 604µg | 5µg | 150% |
| Клетчатка | 24.7g | 3.7g | 84% |
| Витамин B1 | 0.747mg | 0.106mg | 53% |
| Медь | 0.794mg | 0.318mg | 53% |
| Белки | 23.03g | 3.07g | 40% |
| Железо | 5mg | 1.88mg | 39% |
| Фосфор | 372mg | 101mg | 39% |
| Фруктоза | 29.68g | 37% | |
| Цинк | 3.63mg | 0.22mg | 31% |
| Магний | 156mg | 32mg | 30% |
| Марганец | 0.92mg | 0.299mg | 27% |
| Селен | 12.7µg | 0.6µg | 22% |
| Калий | 1332mg | 749mg | 17% |
| Витамин B5 | 0.748mg | 0.095mg | 13% |
| Витамин B6 | 0.309mg | 0.174mg | 10% |
| Кальций | 127mg | 50mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.213mg | 0.125mg | 7% |
| Углеводы | 60.05g | 79.18g | 6% |
| Витамин B3 | 1.455mg | 0.766mg | 4% |
| Витамин K | 3.5µg | 3% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.527g | 0.037g | 3% |
| Витамин C | 0mg | 2.3mg | 3% |
| Холин | 11.1mg | 2% | |
| Калорийность | 335kcal | 299kcal | 2% |
| Витамин E | 0.12mg | 1% | |
| Жиры | 1.23g | 0.46g | 1% |
| Крахмал | 2.7g | 1% | |
| Насыщенные жиры | 0.316g | 0.058g | 1% |
| Чистые углеводы | 35.35g | 75.48g | N/A |
| Сахар | 59.19g | N/A | |
| Натрий | 6mg | 11mg | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.106g | 0.051g | 0% |
| Триптофан | 0.273mg | 0.05mg | 0% |
| Треонин | 0.969mg | 0.077mg | 0% |
| Изолейцин | 1.017mg | 0.057mg | 0% |
| Лейцин | 1.838mg | 0.096mg | 0% |
| Лизин | 1.58mg | 0.084mg | 0% |
| Метионин | 0.346mg | 0.021mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.245mg | 0.065mg | 0% |
| Валин | 1.205mg | 0.083mg | 0% |
| Гистидин | 0.641mg | 0.072mg | 0% |
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.001g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
23.03 г
Жиры:
1.23 г
Углеводы:
60.05 г
Вода:
12.39 г
Другое:
3.3 г
Белки:
3.07 г
Жиры:
0.46 г
Углеводы:
79.18 г
Вода:
15.43 г
Другое:
1.86 г
| Содержит больше БелкиБелки | +650.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +167.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +77.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +31.9% |
| Содержит больше ВодаВода | +24.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.316 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.106 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.527 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.058 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.051 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.037 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +107.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1324.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -81.6% |