Кокосовое молоко или соя сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами кокосовое молоко и соя сырая
- Кокосовое молоко содержит меньше калорий, чем соя сырая. В то время как кокосовое молоко содержит 230 калорий, соя сырая содержит только 446 калорий.
- Соя сырая превосходит кокосовое молоко по содержанию железа, меди, витамина B9, фосфора, витамина B1, марганца, витамина B2, магния и калия.
- Соя сырая покрывает вашу дневную потребность в железе на 176% выше, чем кокосовое молоко.
- Кокосовое молоко содержит в 7 раз больше насыщенных жиров, чем соя сырая, В то время как кокосовое молоко содержит 21.14 г насыщенных жиров, соя сырая содержит только 2.884 г.
- Соя сырая имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Nuts, coconut milk, raw (liquid expressed from grated meat and water) и Soybeans, mature seeds, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +656.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1631.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +583.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +857.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +523.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +629.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +604% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -86.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +174.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +187.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +114.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +466.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +3261.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +113.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +333.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1042.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +46900% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2243.8% |
| Содержит больше ХолинХолин | +1263.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 1.64mg | 15.7mg | 176% |
| Медь | 0.266mg | 1.658mg | 155% |
| Витамин B9 | 16µg | 375µg | 90% |
| Фосфор | 100mg | 704mg | 86% |
| Насыщенные жиры | 21.14g | 2.884g | 83% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.261g | 11.255g | 73% |
| Витамин B1 | 0.026mg | 0.874mg | 71% |
| Марганец | 0.916mg | 2.517mg | 70% |
| Белки | 2.29g | 36.49g | 68% |
| Витамин B2 | 0mg | 0.87mg | 67% |
| Магний | 37mg | 280mg | 58% |
| Калий | 263mg | 1797mg | 45% |
| Витамин K | 0.1µg | 47µg | 39% |
| Цинк | 0.67mg | 4.89mg | 38% |
| Клетчатка | 2.2g | 9.3g | 28% |
| Витамин B6 | 0.033mg | 0.377mg | 26% |
| Кальций | 16mg | 277mg | 26% |
| Селен | 6.2µg | 17.8µg | 21% |
| Холин | 8.5mg | 115.9mg | 20% |
| Витамин B5 | 0.183mg | 0.793mg | 12% |
| Калорийность | 230kcal | 446kcal | 11% |
| Углеводы | 5.54g | 30.16g | 8% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.014g | 4.404g | 8% |
| Жиры | 23.84g | 19.94g | 6% |
| Витамин B3 | 0.76mg | 1.623mg | 5% |
| Витамин E | 0.15mg | 0.85mg | 5% |
| Витамин C | 2.8mg | 6mg | 4% |
| Натрий | 15mg | 2mg | 1% |
| Чистые углеводы | 3.34g | 20.86g | N/A |
| Сахар | 3.34g | 7.33g | N/A |
| Витамин A | 0µg | 1µg | 0% |
| Триптофан | 0.027mg | 0.591mg | 0% |
| Треонин | 0.083mg | 1.766mg | 0% |
| Изолейцин | 0.09mg | 1.971mg | 0% |
| Лейцин | 0.17mg | 3.309mg | 0% |
| Лизин | 0.101mg | 2.706mg | 0% |
| Метионин | 0.043mg | 0.547mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.116mg | 2.122mg | 0% |
| Валин | 0.139mg | 2.029mg | 0% |
| Гистидин | 0.053mg | 1.097mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.29 г
Жиры:
23.84 г
Углеводы:
5.54 г
Вода:
67.62 г
Другое:
0.71 г
Белки:
36.49 г
Жиры:
19.94 г
Углеводы:
30.16 г
Вода:
8.54 г
Другое:
4.87 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +19.6% |
| Содержит больше ВодаВода | +691.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1493.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +444.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +585.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
21.14 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.014 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.261 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.884 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.404 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
11.255 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -86.4% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +334.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +4212.3% |