Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Овощи
  4. Кольраби
  5. Сравнить
  6. Кольраби vs. Дикий рис сырой

Кольраби или дикий рис сырой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты кольраби и дикий рис сырой?

  • Дикий рис сырой содержит больше калорий, чем кольраби. В то время как дикий рис сырой содержит 357 калорий, кольраби содержит только 27 калорий.
  • Кольраби содержит больше витамина C, однако дикий рис сырой богаче фосфором, цинком, марганцем, медью, витамином B3, магнием, витамином B9, железом и витамином B2.
  • Кольраби обеспечивает вас на 69% большим количеством витамина C от суточной нормы, чем дикий рис сырой.
  • Кольраби имеет более низкий гликемический индекс (20), чем дикий рис сырой (57).

Kohlrabi, raw и Wild rice, raw — это разновидности, использованные в этой статье.

Инфографика

Кольраби vs Дикий рис сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 7.2% 31% 15% 43% 0.82% 20% 2.6% 18% 3.8%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 126% 6.3% 38% 74% 175% 163% 186% 0.91% 173% 15%
Содержит больше КальцийКальций +14.3%
Содержит больше МагнийМагний +831.6%
Содержит больше КалийКалий +22%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +390%
Содержит больше МедьМедь +306.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +19766.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +841.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -65%
Содержит больше МарганецМарганец +856.1%
Содержит больше СеленСелен +300%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 207% 0.67% 9.6% 0% 13% 4.6% 7.5% 9.9% 35% 0% 0.25% 12% 6.7%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0.33% 16% 0% 29% 60% 126% 64% 90% 0% 4.8% 71% 19%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +100%
Содержит больше Витамин EВитамин E +70.8%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +130%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +1210%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +1583.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +550.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +160.7%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1800%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +493.8%
Содержит больше ХолинХолин +184.6%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Кольраби Дикий рис сырой DV% diff.
Витамин C 62mg 0mg 69%
Фосфор 46mg 433mg 55%
Цинк 0.03mg 5.96mg 54%
Марганец 0.139mg 1.329mg 52%
Медь 0.129mg 0.524mg 44%
Витамин B3 0.4mg 6.733mg 40%
Магний 19mg 177mg 38%
Белки 1.7g 14.73g 26%
Углеводы 6.2g 74.9g 23%
Витамин B9 16µg 95µg 20%
Железо 0.4mg 1.96mg 20%
Витамин B6 0.15mg 0.391mg 19%
Витамин B2 0.02mg 0.262mg 19%
Витамин B5 0.165mg 1.074mg 18%
Калорийность 27kcal 357kcal 17%
Клетчатка 3.6g 6.2g 10%
Витамин B1 0.05mg 0.115mg 5%
Селен 0.7µg 2.8µg 4%
Полиненасыщенные жиры 0.048g 0.676g 4%
Холин 12.3mg 35mg 4%
Витамин E 0.48mg 0.82mg 2%
Витамин K 0.1µg 1.9µg 2%
Калий 350mg 427mg 2%
Жиры 0.1g 1.08g 2%
Насыщенные жиры 0.013g 0.156g 1%
Натрий 20mg 7mg 1%
Чистые углеводы 2.6g 68.7g N/A
Кальций 24mg 21mg 0%
Сахар 2.6g 2.5g N/A
Витамин A 2µg 1µg 0%
Мононенасыщенные жиры 0.007g 0.159g 0%
Триптофан 0.01mg 0.179mg 0%
Треонин 0.049mg 0.469mg 0%
Изолейцин 0.078mg 0.618mg 0%
Лейцин 0.067mg 1.018mg 0%
Лизин 0.056mg 0.629mg 0%
Метионин 0.013mg 0.438mg 0%
Фенилаланин 0.039mg 0.721mg 0%
Валин 0.05mg 0.858mg 0%
Гистидин 0.019mg 0.384mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 6% 91%
Белки: 1.7 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 6.2 г
Вода: 91 г
Другое: 1 г
15% 75% 8%
Белки: 14.73 г
Жиры: 1.08 г
Углеводы: 74.9 г
Вода: 7.76 г
Другое: 1.53 г
Содержит больше ВодаВода +1072.7%
Содержит больше БелкиБелки +766.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +980%
Содержит больше УглеводыУглеводы +1108.1%
Содержит больше ДругоеДругое +53%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 10% 71%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.013 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.007 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.048 г
16% 16% 68%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.156 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.159 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.676 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -91.7%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2171.4%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1308.3%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Кольраби - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168424/nutrients
  2. Дикий рис сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169726/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.