Крылатые бобы или нерка - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами крылатые бобы и нерка
- Нерка и крылатые бобы содержат примерно одинаковое количество калорий. Нерка содержит 156 калорий, а крылатые бобы содержит 148 калорий.
- Крылатые бобы содержит больше меди и марганца, но нерка содержит больше витамина B12, витамина D, селена, витамина B6, витамина B3, фосфора и витамина B5.
- Нерка покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 186% выше, чем крылатые бобы.
- Крылатые бобы содержит в 41 раз больше марганца, чем нерка, В то время как крылатые бобы содержит 0.532 мг марганца, нерка содержит только 0.013 мг.
- Нерка имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Winged bean tuber, raw и Fish, salmon, sockeye, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +172.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +34.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +284.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +1723.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +152.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -62% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +3992.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +50% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +577.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +4971.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +141.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +171.4% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +65.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +517.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +998.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1002.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 4.47µg | 186% |
| Медь | 1.386mg | 0.076mg | 146% |
| Витамин D | 0IU | 670IU | 84% |
| Витамин D | 0µg | 16.7µg | 84% |
| Селен | 0.7µg | 35.5µg | 63% |
| Витамин B6 | 0.075mg | 0.827mg | 58% |
| Витамин B3 | 1.64mg | 10.123mg | 53% |
| Фосфор | 45mg | 305mg | 37% |
| Белки | 11.6g | 26.48g | 30% |
| Марганец | 0.532mg | 0.013mg | 23% |
| Витамин B5 | 0.116mg | 1.274mg | 23% |
| Холин | 112.6mg | 20% | |
| Холестерин | 0mg | 61mg | 20% |
| Железо | 2mg | 0.52mg | 19% |
| Витамин B1 | 0.379mg | 0.157mg | 19% |
| Углеводы | 28.1g | 0g | 9% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.174g | 1.327g | 8% |
| Цинк | 1.39mg | 0.55mg | 8% |
| Витамин E | 0.99mg | 7% | |
| Витамин B2 | 0.149mg | 0.246mg | 7% |
| Жиры | 0.9g | 5.57g | 7% |
| Витамин A | 0µg | 58µg | 6% |
| Калий | 586mg | 436mg | 4% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.234g | 1.864g | 4% |
| Витамин B9 | 19µg | 7µg | 3% |
| Насыщенные жиры | 0.222g | 0.969g | 3% |
| Магний | 24mg | 36mg | 3% |
| Кальций | 30mg | 11mg | 2% |
| Натрий | 35mg | 92mg | 2% |
| Калорийность | 148kcal | 156kcal | 0% |
| Чистые углеводы | 28.1g | 0g | N/A |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Транс-жиры | 0g | 0.023g | N/A |
| Триптофан | 0.252mg | 0.335mg | 0% |
| Треонин | 0.451mg | 1.247mg | 0% |
| Изолейцин | 0.425mg | 1.274mg | 0% |
| Лейцин | 0.64mg | 2.185mg | 0% |
| Лизин | 0.592mg | 2.574mg | 0% |
| Метионин | 0.143mg | 0.858mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.451mg | 1.086mg | 0% |
| Валин | 0.599mg | 1.461mg | 0% |
| Гистидин | 0.241mg | 0.711mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.299g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.56g | N/A | |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.093g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.019g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
11.6 г
Жиры:
0.9 г
Углеводы:
28.1 г
Вода:
57.4 г
Другое:
2 г
Белки:
26.48 г
Жиры:
5.57 г
Углеводы:
0 г
Вода:
67.33 г
Другое:
0.62 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +222.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +128.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +518.9% |
| Содержит больше ВодаВода | +17.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.222 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.234 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.174 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.969 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.864 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.327 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -77.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +696.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +662.6% |