Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Кунжут и Соя сырая

Сравнить

Инфографика

Кунжут vs Соя сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 251% 293% 41% 546% 1361% 211% 270% 1.4% 321% 188%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Содержит больше МагнийМагний +25.4%
Содержит больше КальцийКальций +252%
Содержит больше МедьМедь +146.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +58.5%
Содержит больше СеленСелен +93.3%
Содержит больше КалийКалий +284%
Содержит больше ФосфорФосфор +11.9%
Содержит меньше НатрийНатрий -81.8%
Одинаковое количество вещества Железо ~15.7mg
Одинаковое количество вещества Марганец ~2.517mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0.54% 5% 0% 198% 57% 85% 3% 182% 0% 0% 73% 14%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +178.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +109.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +144.4%
Содержит больше Витамин EВитамин E +240%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +10.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +252.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +1486%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +286.6%
Содержит больше ХолинХолин +352.7%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 50% 23% 5% 4%
Белки: 17.73 г
Жиры: 49.67 г
Углеводы: 23.45 г
Вода: 4.69 г
Другое: 4.46 г
36% 20% 30% 9% 5%
Белки: 36.49 г
Жиры: 19.94 г
Углеводы: 30.16 г
Вода: 8.54 г
Другое: 4.87 г
Содержит больше ЖирыЖиры +149.1%
Содержит больше БелкиБелки +105.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +28.6%
Содержит больше ВодаВода +82.1%
Одинаковое количество вещества Другое ~4.87г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 40% 46%
Насыщенные жиры: Насыщ. 6.957 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 18.759 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 21.773 г
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.884 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.404 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 11.255 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +326%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +93.5%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -58.5%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Кунжут Соя сырая
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента минералы =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Кунжут Соя сырая Мнение
Калорийность 573kcal 446kcal Кунжут
Белки 17.73g 36.49g Соя сырая
Жиры 49.67g 19.94g Кунжут
Витамин C 0mg 6mg Соя сырая
11.65g 20.86g Соя сырая
Углеводы 23.45g 30.16g Соя сырая
Магний 351mg 280mg Кунжут
Кальций 975mg 277mg Кунжут
Калий 468mg 1797mg Соя сырая
Железо 14.55mg 15.7mg Соя сырая
Сахар 0.3g 7.33g Кунжут
Клетчатка 11.8g 9.3g Кунжут
Медь 4.082mg 1.658mg Кунжут
Цинк 7.75mg 4.89mg Кунжут
Фосфор 629mg 704mg Соя сырая
Натрий 11mg 2mg Соя сырая
Витамин A 9IU 22IU Соя сырая
Витамин A, RAE 0µg 1µg Соя сырая
Витамин E 0.25mg 0.85mg Соя сырая
Марганец 2.46mg 2.517mg Соя сырая
Селен 34.4µg 17.8µg Кунжут
Витамин B1 0.791mg 0.874mg Соя сырая
Витамин B2 0.247mg 0.87mg Соя сырая
Витамин B3 4.515mg 1.623mg Кунжут
Витамин B5 0.05mg 0.793mg Соя сырая
Витамин B6 0.79mg 0.377mg Кунжут
Витамин K 0µg 47µg Соя сырая
Витамин B9 97µg 375µg Соя сырая
Холин 25.6mg 115.9mg Соя сырая
Насыщенные жиры 6.957g 2.884g Соя сырая
Мононенасыщенные жиры 18.759g 4.404g Кунжут
Полиненасыщенные жиры 21.773g 11.255g Кунжут
Триптофан 0.388mg 0.591mg Соя сырая
Треонин 0.736mg 1.766mg Соя сырая
Изолейцин 0.763mg 1.971mg Соя сырая
Лейцин 1.358mg 3.309mg Соя сырая
Лизин 0.569mg 2.706mg Соя сырая
Метионин 0.586mg 0.547mg Кунжут
Фенилаланин 0.94mg 2.122mg Соя сырая
Валин 0.99mg 2.029mg Соя сырая
Гистидин 0.522mg 1.097mg Соя сырая

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Кунжут Соя сырая
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
47%
Кунжут
83%
Соя сырая
Итоговая оценка минералов
348%
Кунжут
244%
Соя сырая

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Соя сырая
Соя сырая содержит меньше вещества Натрий (Разница - 9mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Соя сырая
Соя сырая содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 4.073g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Соя сырая
Гликемический индекс продукта Соя сырая ниже (Разница - 14)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Соя сырая
Соя сырая дешевле (Разница - $0.6)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Соя сырая
Продукт Соя сырая более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Кунжут
Кунжут содержит меньше вещества Сахар (Разница - 7.03g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом минералы. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Кунжут - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170150/nutrients
  2. Соя сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.