Курятина или соя сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами курятина и соя сырая?
- Соя сырая содержит больше калорий, чем курятина. В то время как соя сырая содержит 446 калорий, курятина содержит только 239 калорий.
- Курятина содержит больше витамина B3, однако соя сырая богаче железом, медью, марганцем, витамином B9, фосфором, витамином B1, магнием, витамином B2 и калием.
- Потребность в железе в ежедневном рационе на 181% лучше покрывает соя сырая, чем курятина
- Соя сырая содержит в 5 раз меньше витамина B3, чем курятина. Курятина содержит 8.487 мг витамина B3, в то время как соя сырая содержит 1.623 мг.
- Курятина имеет более низкий гликемический индекс (0), чем соя сырая (14).
Мы использовали Chicken, broilers or fryers, meat and skin, cooked, roasted и Soybeans, mature seeds, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше СеленСелен | +34.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +1117.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1746.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +705.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1146% |
| Содержит больше МедьМедь | +2412.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +152.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +286.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +12485% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +4700% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +422.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +29.9% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +214.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1287.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +417.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1858.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +7400% |
| Содержит больше ХолинХолин | +75.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 1.26mg | 15.7mg | 181% |
| Медь | 0.066mg | 1.658mg | 177% |
| Марганец | 0.02mg | 2.517mg | 109% |
| Витамин B9 | 5µg | 375µg | 93% |
| Фосфор | 182mg | 704mg | 75% |
| Витамин B1 | 0.063mg | 0.874mg | 68% |
| Магний | 23mg | 280mg | 61% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.97g | 11.255g | 55% |
| Витамин B2 | 0.168mg | 0.87mg | 54% |
| Калий | 223mg | 1797mg | 46% |
| Витамин B3 | 8.487mg | 1.623mg | 43% |
| Витамин K | 2.4µg | 47µg | 37% |
| Клетчатка | 0g | 9.3g | 37% |
| Холестерин | 88mg | 0mg | 29% |
| Цинк | 1.94mg | 4.89mg | 27% |
| Кальций | 15mg | 277mg | 26% |
| Белки | 27.3g | 36.49g | 18% |
| Витамин B12 | 0.3µg | 0µg | 13% |
| Селен | 23.9µg | 17.8µg | 11% |
| Калорийность | 239kcal | 446kcal | 10% |
| Жиры | 13.6g | 19.94g | 10% |
| Углеводы | 0g | 30.16g | 10% |
| Холин | 65.9mg | 115.9mg | 9% |
| Витамин C | 0mg | 6mg | 7% |
| Витамин A | 48µg | 1µg | 5% |
| Витамин B5 | 1.03mg | 0.793mg | 5% |
| Насыщенные жиры | 3.79g | 2.884g | 4% |
| Витамин E | 0.27mg | 0.85mg | 4% |
| Натрий | 82mg | 2mg | 3% |
| Витамин B6 | 0.4mg | 0.377mg | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 5.34g | 4.404g | 2% |
| Чистые углеводы | 0g | 20.86g | N/A |
| Витамин D | 2IU | 0IU | 0% |
| Сахар | 0g | 7.33g | N/A |
| Триптофан | 0.305mg | 0.591mg | 0% |
| Треонин | 1.128mg | 1.766mg | 0% |
| Изолейцин | 1.362mg | 1.971mg | 0% |
| Лейцин | 1.986mg | 3.309mg | 0% |
| Лизин | 2.223mg | 2.706mg | 0% |
| Метионин | 0.726mg | 0.547mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.061mg | 2.122mg | 0% |
| Валин | 1.325mg | 2.029mg | 0% |
| Гистидин | 0.802mg | 1.097mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.01g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.04g | N/A | |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.02g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +596.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +33.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +46.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~4.87г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +21.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -23.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +279% |