Кускус (кулинария) или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами кускус (кулинария) и шпинат сырой?
- Кускус (кулинария) содержит больше калорий, чем шпинат сырой. Кускус (кулинария) содержит 112 калорий, в то время как шпинат сырой содержит 23 калорий.
- Кускус (кулинария) богаче селеном, в то время как шпинат сырой содержит больше витамина K, витамина A, витамина B9, марганца, витамина C, железа, магния, калия и витамина E.
- Шпинат сырой обеспечивает на 402% больше дневной нормы витамина K
- Шпинат сырой имеет в 28 раз меньше селена, чем кускус (кулинария). Кускус (кулинария) имеет 27.5 µg селена, в то время как шпинат сырой имеет 1 µg.
- Кускус (кулинария) имеет более высокий гликемический индекс (65), чем шпинат сырой (32).
Мы использовали Couscous, cooked и Spinach, raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -93.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +2650% |
| Содержит больше МагнийМагний | +887.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1137.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +862.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +613.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +217.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +103.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +122.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +967.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +35.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +470.8% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1461.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +23.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +600% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +282.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +482800% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1193.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +484.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0.1µg | 482.9µg | 402% |
| Витамин A | 0µg | 469µg | 52% |
| Селен | 27.5µg | 1µg | 48% |
| Витамин B9 | 15µg | 194µg | 45% |
| Марганец | 0.084mg | 0.897mg | 35% |
| Витамин C | 0mg | 28.1mg | 31% |
| Железо | 0.38mg | 2.71mg | 29% |
| Магний | 8mg | 79mg | 17% |
| Калий | 58mg | 558mg | 15% |
| Витамин E | 0.13mg | 2.03mg | 13% |
| Витамин B2 | 0.027mg | 0.189mg | 12% |
| Витамин B6 | 0.051mg | 0.195mg | 11% |
| Медь | 0.041mg | 0.13mg | 10% |
| Кальций | 8mg | 99mg | 9% |
| Углеводы | 23.22g | 3.63g | 7% |
| Витамин B5 | 0.371mg | 0.065mg | 6% |
| Фосфор | 22mg | 49mg | 4% |
| Калорийность | 112kcal | 23kcal | 4% |
| Натрий | 5mg | 79mg | 3% |
| Клетчатка | 1.4g | 2.2g | 3% |
| Холин | 3.3mg | 19.3mg | 3% |
| Цинк | 0.26mg | 0.53mg | 2% |
| Белки | 3.79g | 2.86g | 2% |
| Витамин B3 | 0.983mg | 0.724mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.064g | 0.165g | 1% |
| Витамин B1 | 0.063mg | 0.078mg | 1% |
| Жиры | 0.16g | 0.39g | 0% |
| Чистые углеводы | 21.82g | 1.43g | N/A |
| Сахар | 0.1g | 0.42g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.029g | 0.063g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.022g | 0.01g | 0% |
| Триптофан | 0.049mg | 0.039mg | 0% |
| Треонин | 0.1mg | 0.122mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 0.259mg | 0.223mg | 0% |
| Лизин | 0.073mg | 0.174mg | 0% |
| Метионин | 0.059mg | 0.053mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.184mg | 0.129mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 0.161mg | 0% |
| Гистидин | 0.077mg | 0.064mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.79 г
Жиры:
0.16 г
Углеводы:
23.22 г
Вода:
72.57 г
Другое:
0.26 г
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +32.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +539.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +143.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +25.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +561.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.029 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.022 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.064 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -54% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +120% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +157.8% |