Лесной орех или ямс - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами лесной орех и ямс
- Лесной орех содержит больше калорий, чем ямс. В то время как лесной орех содержит 628 калорий, ямс содержит только 118 калорий.
- Лесной орех превосходит ямс по содержанию марганца, меди, витамина E, железа, витамина B1, магния, фосфора, витамина B9 и клетчатки.
- Лесной орех обеспечивает на 251% больше дневной нормы марганца
- Лесной орех имеет в 121 раз больше насыщенных жиров, чем ямс. В то время как лесной орех имеет 4.464 г насыщенных жиров, ямс имеет только 0.037 г.
- Лесной орех имеет более низкий гликемический индекс (15), чем ямс (51).
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Nuts, hazelnuts or filberts и Yam, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +676.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +570.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +770.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +869.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +920.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +427.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1455.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +242.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +20% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +4194.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +474.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +253.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +226.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +192.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +92.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +517.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +391.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +176.4% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +171.4% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +600% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 6.175mg | 0.397mg | 251% |
| Медь | 1.725mg | 0.178mg | 172% |
| Мононенасыщенные жиры | 45.652g | 0.006g | 114% |
| Витамин E | 15.03mg | 0.35mg | 98% |
| Жиры | 60.75g | 0.17g | 93% |
| Полиненасыщенные жиры | 7.92g | 0.076g | 52% |
| Железо | 4.7mg | 0.54mg | 52% |
| Витамин B1 | 0.643mg | 0.112mg | 44% |
| Магний | 163mg | 21mg | 34% |
| Фосфор | 290mg | 55mg | 34% |
| Белки | 14.95g | 1.53g | 27% |
| Калорийность | 628kcal | 118kcal | 26% |
| Витамин B9 | 113µg | 23µg | 23% |
| Клетчатка | 9.7g | 4.1g | 22% |
| Витамин B6 | 0.563mg | 0.293mg | 21% |
| Цинк | 2.45mg | 0.24mg | 20% |
| Насыщенные жиры | 4.464g | 0.037g | 20% |
| Витамин B5 | 0.918mg | 0.314mg | 12% |
| Витамин C | 6.3mg | 17.1mg | 12% |
| Кальций | 114mg | 17mg | 10% |
| Витамин K | 14.2µg | 2.3µg | 10% |
| Витамин B3 | 1.8mg | 0.552mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.113mg | 0.032mg | 6% |
| Холин | 45.6mg | 16.5mg | 5% |
| Калий | 680mg | 816mg | 4% |
| Углеводы | 16.7g | 27.88g | 4% |
| Селен | 2.4µg | 0.7µg | 3% |
| Витамин A | 1µg | 7µg | 1% |
| Чистые углеводы | 7g | 23.78g | N/A |
| Сахар | 4.34g | 0.5g | N/A |
| Крахмал | 0.48g | 0% | |
| Натрий | 0mg | 9mg | 0% |
| Триптофан | 0.193mg | 0.012mg | 0% |
| Треонин | 0.497mg | 0.054mg | 0% |
| Изолейцин | 0.545mg | 0.052mg | 0% |
| Лейцин | 1.063mg | 0.096mg | 0% |
| Лизин | 0.42mg | 0.059mg | 0% |
| Метионин | 0.221mg | 0.021mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.663mg | 0.071mg | 0% |
| Валин | 0.701mg | 0.062mg | 0% |
| Гистидин | 0.432mg | 0.034mg | 0% |
| Фруктоза | 0.07g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
Белки:
1.53 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
27.88 г
Вода:
69.6 г
Другое:
0.82 г
| Содержит больше БелкиБелки | +877.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +35635.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +179.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +66.9% |
| Содержит больше ВодаВода | +1210.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
7.92 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.037 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.006 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.076 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +760766.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +10321.1% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.2% |