Лук-порей или солёные крекеры - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами лук-порей и солёные крекеры
- Лук-порей содержит меньше калорий, чем солёные крекеры. Лук-порей содержит 61 калорий, в то время как солёные крекеры содержит 418 калорий.
- Лук-порей богаче витамином A, витамином K и витамином C, но солёные крекеры богаче витамином B1, железом, витамином B3, витамином B2, витамином B9 и селеном.
- Солёные крекеры обеспечивает вас на 54% большим количеством витамина B1 от суточной нормы, чем лук-порей.
- Лук-порей содержит меньше натрия.
- Лук-порей имеет более низкий гликемический индекс, чем солёные крекеры.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw и Crackers, saltines (includes oyster, soda, soup).
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +21.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +210.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +18.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +165.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +15.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +475% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +191.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +42.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +930% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +8200% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +170.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +85% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +25% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1070% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1523.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1510.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +282.9% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +109.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +75.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B1 | 0.06mg | 0.702mg | 54% |
| Железо | 2.1mg | 5.57mg | 43% |
| Натрий | 20mg | 941mg | 40% |
| Витамин B3 | 0.4mg | 6.442mg | 38% |
| Витамин B2 | 0.03mg | 0.487mg | 35% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.166g | 4.835g | 31% |
| Крахмал | 67.83g | 28% | |
| Углеводы | 14.15g | 74.05g | 20% |
| Калорийность | 61kcal | 418kcal | 18% |
| Витамин K | 47µg | 25.4µg | 18% |
| Витамин B9 | 64µg | 134µg | 18% |
| Селен | 1µg | 10.3µg | 17% |
| Белки | 1.5g | 9.46g | 16% |
| Витамин C | 12mg | 0mg | 13% |
| Жиры | 0.3g | 8.64g | 13% |
| Витамин B6 | 0.233mg | 0.086mg | 11% |
| Фосфор | 35mg | 102mg | 10% |
| Марганец | 0.481mg | 0.686mg | 9% |
| Витамин A | 83µg | 1µg | 9% |
| Витамин B5 | 0.14mg | 0.536mg | 8% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 1.653g | 7% |
| Цинк | 0.12mg | 0.69mg | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.004g | 1.986g | 5% |
| Клетчатка | 1.8g | 2.8g | 4% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.09µg | 4% |
| Кальций | 59mg | 19mg | 4% |
| Витамин E | 0.92mg | 1.15mg | 2% |
| Медь | 0.12mg | 0.139mg | 2% |
| Калий | 180mg | 152mg | 1% |
| Магний | 28mg | 23mg | 1% |
| Холин | 9.5mg | 16.7mg | 1% |
| Чистые углеводы | 12.35g | 71.25g | N/A |
| Сахар | 3.9g | 1.29g | N/A |
| Транс-жиры | 0g | 0.167g | N/A |
| Триптофан | 0.012mg | 0.116mg | 0% |
| Треонин | 0.063mg | 0.268mg | 0% |
| Изолейцин | 0.052mg | 0.333mg | 0% |
| Лейцин | 0.096mg | 0.652mg | 0% |
| Лизин | 0.078mg | 0.172mg | 0% |
| Метионин | 0.018mg | 0.147mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.055mg | 0.45mg | 0% |
| Валин | 0.056mg | 0.399mg | 0% |
| Гистидин | 0.025mg | 0.197mg | 0% |
| Фруктоза | 0.19g | 0% | |
| 0.535g | N/A | ||
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.018g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.003g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 4.25g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.3 г
Углеводы:
14.15 г
Вода:
83 г
Другое:
1.05 г
Белки:
9.46 г
Жиры:
8.64 г
Углеводы:
74.05 г
Вода:
5.05 г
Другое:
2.8 г
| Содержит больше ВодаВода | +1543.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +530.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2780% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +423.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +166.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.004 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.166 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.653 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.986 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.835 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -97.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +49550% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2812.7% |