Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Лён
  5. Сравнить
  6. Лён vs. Акула сырая

Лён или акула сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Лён vs Акула сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Лён
Лён
9
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 35% 10% 14% 32% 11% 12% 90% 10% 2% 199%
Содержит больше МагнийМагний +700%
Содержит больше КальцийКальций +650%
Содержит больше КалийКалий +408.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +582.1%
Содержит больше МедьМедь +3597%
Содержит больше ЦинкЦинк +909.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +205.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -62%
Содержит больше МарганецМарганец +16446.7%
Содержит больше СеленСелен +43.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
Лён
8
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 23% 20% 9% 11% 14% 55% 42% 92% 186% 0.25% 2.3% 35%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +3814.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +159.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +41.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +18.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +4200%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +2800%
Содержит больше ХолинХолин +21.1%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +222.6%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин B3 ~2.938mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Акула сырая DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 28.73g 1.195g 184%
Витамин B1 1.644mg 0.042mg 134%
Медь 1.22mg 0.033mg 132%
Клетчатка 27.3g 0g 109%
Марганец 2.482mg 0.015mg 107%
Магний 392mg 49mg 82%
Витамин B12 0µg 1.49µg 62%
Фосфор 642mg 210mg 62%
Железо 5.73mg 0.84mg 61%
Жиры 42.16g 4.51g 58%
Цинк 4.34mg 0.43mg 36%
Кальций 255mg 34mg 22%
Витамин B9 87µg 3µg 21%
Калорийность 534kcal 130kcal 20%
Селен 25.4µg 36.5µg 20%
Калий 813mg 160mg 19%
Холестерин 0mg 51mg 17%
Мононенасыщенные жиры 7.527g 1.808g 14%
Насыщенные жиры 3.663g 0.925g 12%
Углеводы 28.88g 0g 10%
Витамин B2 0.161mg 0.062mg 8%
Витамин A 0µg 70µg 8%
Витамин B5 0.985mg 0.695mg 6%
Витамин B6 0.473mg 0.4mg 6%
Белки 18.29g 20.98g 5%
Витамин E 0.31mg 1mg 5%
Витамин K 4.3µg 0.1µg 4%
Витамин D 0µg 0.6µg 3%
Витамин D 0IU 24IU 3%
Холин 78.7mg 65mg 2%
Натрий 30mg 79mg 2%
Витамин C 0.6mg 0mg 1%
Витамин B3 3.08mg 2.938mg 1%
Чистые углеводы 1.58g 0g N/A
Сахар 1.55g 0g N/A
Триптофан 0.297mg 0.235mg 0%
Треонин 0.766mg 0.92mg 0%
Изолейцин 0.896mg 0.967mg 0%
Лейцин 1.235mg 1.705mg 0%
Лизин 0.862mg 1.926mg 0%
Метионин 0.37mg 0.621mg 0%
Фенилаланин 0.957mg 0.819mg 0%
Валин 1.072mg 1.081mg 0%
Гистидин 0.472mg 0.618mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.316g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.527g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.109g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Лён
Лён
3
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
21% 5% 74%
Белки: 20.98 г
Жиры: 4.51 г
Углеводы: 0 г
Вода: 73.58 г
Другое: 0.93 г
Содержит больше ЖирыЖиры +834.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ДругоеДругое +298.9%
Содержит больше БелкиБелки +14.7%
Содержит больше ВодаВода +957.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Лён
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
24% 46% 30%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.925 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.808 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.195 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +316.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +2304.2%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -74.7%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Акула сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173697/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.