Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Лён
  5. Сравнить
  6. Лён vs. Картошка

Лён или картошка - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Лён vs Картошка infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Лён
Лён
9
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 3.6% 38% 30% 37% 8.2% 24% 0.78% 26% 2.2%
Содержит больше МагнийМагний +1604.3%
Содержит больше КальцийКальций +2025%
Содержит больше КалийКалий +91.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +607.4%
Содержит больше МедьМедь +1009.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +1346.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +1026.3%
Содержит больше МарганецМарганец +1141%
Содержит больше СеленСелен +6250%
Содержит меньше НатрийНатрий -80%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
Лён
9
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 66% 0% 0.2% 0% 20% 7.4% 20% 18% 69% 0% 5% 11% 6.6%
Содержит больше Витамин EВитамин E +3000%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +1929.6%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +403.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +190.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +233.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +58.7%
Содержит больше Витамин KВитамин K +115%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +480%
Содержит больше ХолинХолин +550.4%
Содержит больше Витамин CВитамин C +3183.3%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Картошка DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 28.73g 0.042g 191%
Витамин B1 1.644mg 0.081mg 130%
Медь 1.22mg 0.11mg 123%
Клетчатка 27.3g 2.1g 101%
Марганец 2.482mg 0.2mg 99%
Магний 392mg 23mg 88%
Фосфор 642mg 57mg 84%
Жиры 42.16g 0.09g 65%
Железо 5.73mg 0.81mg 62%
Селен 25.4µg 0.4µg 45%
Цинк 4.34mg 0.3mg 37%
Белки 18.29g 2.05g 32%
Кальций 255mg 12mg 24%
Калорийность 534kcal 77kcal 23%
Витамин C 0.6mg 19.7mg 21%
Мононенасыщенные жиры 7.527g 0.002g 19%
Витамин B9 87µg 15µg 18%
Насыщенные жиры 3.663g 0.025g 17%
Витамин B5 0.985mg 0.295mg 14%
Витамин B6 0.473mg 0.298mg 13%
Витамин B3 3.08mg 1.061mg 13%
Холин 78.7mg 12.1mg 12%
Калий 813mg 425mg 11%
Витамин B2 0.161mg 0.032mg 10%
Крахмал 15.29g 6%
Углеводы 28.88g 17.49g 4%
Витамин E 0.31mg 0.01mg 2%
Витамин K 4.3µg 2µg 2%
Натрий 30mg 6mg 1%
Чистые углеводы 1.58g 15.39g N/A
Сахар 1.55g 0.82g N/A
Триптофан 0.297mg 0.021mg 0%
Треонин 0.766mg 0.067mg 0%
Изолейцин 0.896mg 0.066mg 0%
Лейцин 1.235mg 0.098mg 0%
Лизин 0.862mg 0.107mg 0%
Метионин 0.37mg 0.032mg 0%
Фенилаланин 0.957mg 0.081mg 0%
Валин 1.072mg 0.103mg 0%
Гистидин 0.472mg 0.035mg 0%
Фруктоза 0g 0.26g 0%
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Лён
Лён
4
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
2% 17% 79%
Белки: 2.05 г
Жиры: 0.09 г
Углеводы: 17.49 г
Вода: 79.25 г
Другое: 1.12 г
Содержит больше БелкиБелки +792.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +46744.4%
Содержит больше УглеводыУглеводы +65.1%
Содержит больше ДругоеДругое +231.3%
Содержит больше ВодаВода +1038.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Лён
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
36% 3% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.025 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.002 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.042 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +376250%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +68304.8%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.3%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Лён
Лён
2
74% 26%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 1.15 г
Глюкоза: 0.4 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
95% 2%
Крахмал: 15.29 г
Сахароза: 0.17 г
Глюкоза: 0.31 г
Фруктоза: 0.26 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше СахарозаСахароза +576.5%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +29%
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +∞%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Картошка - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170026/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.