Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Лён
  5. Сравнить
  6. Лён vs. Плантан сырая

Лён или плантан сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Лён vs Плантан сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Лён
Лён
9
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 26% 0.9% 44% 23% 27% 3.8% 15% 0.52% 0% 8.2%
Содержит больше МагнийМагний +959.5%
Содержит больше КальцийКальций +8400%
Содержит больше КалийКалий +62.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +855%
Содержит больше МедьМедь +1406.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +3000%
Содержит больше ФосфорФосфор +1788.2%
Содержит больше МарганецМарганец +∞%
Содержит больше СеленСелен +1593.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -86.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
Лён
9
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 61% 19% 2.8% 0% 13% 12% 13% 16% 69% 0% 1.8% 17% 7.4%
Содержит больше Витамин EВитамин E +121.4%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +3061.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +198.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +349%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +278.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +58.2%
Содержит больше Витамин KВитамин K +514.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +295.5%
Содержит больше ХолинХолин +483%
Содержит больше Витамин CВитамин C +2966.7%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Плантан сырая DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 28.73g 0.069g 191%
Витамин B1 1.644mg 0.052mg 133%
Медь 1.22mg 0.081mg 127%
Марганец 2.482mg 108%
Клетчатка 27.3g 2.3g 100%
Фосфор 642mg 34mg 87%
Магний 392mg 37mg 85%
Жиры 42.16g 0.37g 64%
Железо 5.73mg 0.6mg 64%
Селен 25.4µg 1.5µg 43%
Цинк 4.34mg 0.14mg 38%
Белки 18.29g 1.3g 34%
Кальций 255mg 3mg 25%
Калорийность 534kcal 122kcal 21%
Витамин C 0.6mg 18.4mg 20%
Мононенасыщенные жиры 7.527g 0.032g 19%
Витамин B9 87µg 22µg 16%
Насыщенные жиры 3.663g 0.143g 16%
Витамин B3 3.08mg 0.686mg 15%
Витамин B5 0.985mg 0.26mg 15%
Витамин B6 0.473mg 0.299mg 13%
Холин 78.7mg 13.5mg 12%
Калий 813mg 499mg 9%
Витамин B2 0.161mg 0.054mg 8%
Витамин A 0µg 56µg 6%
Витамин K 4.3µg 0.7µg 3%
Витамин E 0.31mg 0.14mg 1%
Углеводы 28.88g 31.89g 1%
Натрий 30mg 4mg 1%
Чистые углеводы 1.58g 29.59g N/A
Сахар 1.55g 15g N/A
Триптофан 0.297mg 0.015mg 0%
Треонин 0.766mg 0.034mg 0%
Изолейцин 0.896mg 0.036mg 0%
Лейцин 1.235mg 0.059mg 0%
Лизин 0.862mg 0.06mg 0%
Метионин 0.37mg 0.017mg 0%
Фенилаланин 0.957mg 0.044mg 0%
Валин 1.072mg 0.046mg 0%
Гистидин 0.472mg 0.064mg 0%
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Лён
Лён
3
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
32% 65%
Белки: 1.3 г
Жиры: 0.37 г
Углеводы: 31.89 г
Вода: 65.28 г
Другое: 1.16 г
Содержит больше БелкиБелки +1306.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +11294.6%
Содержит больше ДругоеДругое +219.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +10.4%
Содержит больше ВодаВода +837.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Лён
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
59% 13% 28%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.143 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.032 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.069 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +23421.9%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +41537.7%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -96.1%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Плантан сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169130/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.