Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Лён
  5. Сравнить
  6. Лён vs. Спред

Лён или спред - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Лён vs Спред infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Лён
Лён
10
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 5.7% 3.6% 9.7% 30% 43% 28% 25% 132% 3.4% 53%
Содержит больше МагнийМагний +4800%
Содержит больше КальцийКальций +2025%
Содержит больше КалийКалий +639.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +625.3%
Содержит больше МедьМедь +838.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +325.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +988.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -97%
Содержит больше МарганецМарганец +9446.2%
Содержит больше СеленСелен +161.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
Лён
9
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 8.7% 35% 9% 43% 31% 32% 26% 28% 140% 4% 1.5% 34%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +855.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +20.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +78%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +129.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +294.2%
Содержит больше Витамин KВитамин K +168.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +4250%
Содержит больше ХолинХолин +26.3%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +461.3%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Спред DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 28.73g 2.565g 174%
Витамин B1 1.644mg 0.172mg 123%
Медь 1.22mg 0.13mg 121%
Клетчатка 27.3g 0.2g 108%
Марганец 2.482mg 0.026mg 107%
Магний 392mg 8mg 91%
Фосфор 642mg 59mg 83%
Железо 5.73mg 0.79mg 62%
Витамин B12 0µg 1.12µg 47%
Натрий 30mg 1013mg 43%
Жиры 42.16g 17.34g 38%
Цинк 4.34mg 1.02mg 30%
Селен 25.4µg 9.7µg 29%
Витамин B6 0.473mg 0.12mg 27%
Кальций 255mg 12mg 24%
Белки 18.29g 7.66g 21%
Калий 813mg 110mg 21%
Витамин B9 87µg 2µg 21%
Калорийность 534kcal 235kcal 15%
Холестерин 0mg 38mg 13%
Насыщенные жиры 3.663g 5.977g 11%
Витамин B5 0.985mg 0.43mg 11%
Витамин E 0.31mg 1.74mg 10%
Витамин B3 3.08mg 1.73mg 8%
Углеводы 28.88g 11.94g 6%
Витамин D 0IU 22IU 3%
Холин 78.7mg 62.3mg 3%
Витамин A 0µg 26µg 3%
Витамин D 0µg 0.6µg 3%
Витамин B2 0.161mg 0.134mg 2%
Витамин K 4.3µg 1.6µg 2%
Витамин C 0.6mg 0mg 1%
Чистые углеводы 1.58g 11.74g N/A
Сахар 1.55g 0g N/A
Мононенасыщенные жиры 7.527g 7.584g 0%
Триптофан 0.297mg 0.082mg 0%
Треонин 0.766mg 0.334mg 0%
Изолейцин 0.896mg 0.334mg 0%
Лейцин 1.235mg 0.6mg 0%
Лизин 0.862mg 0.663mg 0%
Метионин 0.37mg 0.196mg 0%
Фенилаланин 0.957mg 0.301mg 0%
Валин 1.072mg 0.356mg 0%
Гистидин 0.472mg 0.279mg 0%
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Лён
Лён
4
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
8% 17% 12% 60% 3%
Белки: 7.66 г
Жиры: 17.34 г
Углеводы: 11.94 г
Вода: 60.28 г
Другое: 2.78 г
Содержит больше БелкиБелки +138.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +143.1%
Содержит больше УглеводыУглеводы +141.9%
Содержит больше ДругоеДругое +33.5%
Содержит больше ВодаВода +766.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Лён
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
37% 47% 16%
Насыщенные жиры: Насыщ. 5.977 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.584 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.565 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -38.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1020.1%
Одинаковое количество вещества Мононенасыщенные жиры ~7.584g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Спред - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174583/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.