Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Лён
  5. Сравнить
  6. Лён vs. Трески

Лён или трески - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Лён vs Трески infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Лён
Лён
9
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 23% 4.8% 36% 14% 9.3% 12% 87% 7% 2% 181%
Содержит больше МагнийМагний +1125%
Содержит больше КальцийКальций +1493.8%
Содержит больше КалийКалий +96.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1407.9%
Содержит больше МедьМедь +4257.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +864.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +216.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -44.4%
Содержит больше МарганецМарганец +16446.7%
Содержит больше СеленСелен +30.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Лён
Лён
7
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 3.3% 4% 13% 14% 19% 15% 39% 9180% 57% 114% 0.25% 5.3% 36%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +2063.2%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +147.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +49.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +93.1%
Содержит больше Витамин KВитамин K +4200%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1142.9%
Содержит больше ХолинХолин +20.7%
Содержит больше Витамин CВитамин C +66.7%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +106.5%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +15433%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Лён Трески DV% diff.
Витамин B5 0.985mg 153mg 3040%
Полиненасыщенные жиры 28.73g 0.231g 190%
Медь 1.22mg 0.028mg 132%
Витамин B1 1.644mg 0.076mg 131%
Клетчатка 27.3g 0g 109%
Марганец 2.482mg 0.015mg 107%
Магний 392mg 32mg 86%
Железо 5.73mg 0.38mg 67%
Жиры 42.16g 0.67g 64%
Фосфор 642mg 203mg 63%
Витамин B12 0µg 0.91µg 38%
Цинк 4.34mg 0.45mg 35%
Кальций 255mg 16mg 24%
Калорийность 534kcal 82kcal 23%
Витамин B9 87µg 7µg 20%
Мононенасыщенные жиры 7.527g 0.094g 19%
Витамин B6 0.473mg 0.245mg 18%
Насыщенные жиры 3.663g 0.131g 16%
Селен 25.4µg 33.1µg 14%
Холестерин 0mg 43mg 14%
Калий 813mg 413mg 12%
Углеводы 28.88g 0g 10%
Витамин B2 0.161mg 0.065mg 7%
Витамин B3 3.08mg 2.063mg 6%
Витамин D 0µg 0.9µg 5%
Витамин D 0IU 36IU 5%
Витамин K 4.3µg 0.1µg 4%
Витамин E 0.31mg 0.64mg 2%
Холин 78.7mg 65.2mg 2%
Белки 18.29g 17.81g 1%
Витамин A 0µg 12µg 1%
Натрий 30mg 54mg 1%
Витамин C 0.6mg 1mg 0%
Чистые углеводы 1.58g 0g N/A
Сахар 1.55g 0g N/A
Триптофан 0.297mg 0.199mg 0%
Треонин 0.766mg 0.781mg 0%
Изолейцин 0.896mg 0.821mg 0%
Лейцин 1.235mg 1.447mg 0%
Лизин 0.862mg 1.635mg 0%
Метионин 0.37mg 0.527mg 0%
Фенилаланин 0.957mg 0.695mg 0%
Валин 1.072mg 0.917mg 0%
Гистидин 0.472mg 0.524mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.064g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.12g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.01g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Лён
Лён
4
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
18% 81%
Белки: 17.81 г
Жиры: 0.67 г
Углеводы: 0 г
Вода: 81.22 г
Другое: 0.3 г
Содержит больше ЖирыЖиры +6192.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ДругоеДругое +1136.7%
Содержит больше ВодаВода +1067%
Одинаковое количество вещества Белки ~17.81g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Лён
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
29% 21% 51%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.131 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.094 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.231 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +7907.4%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +12337.2%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -96.4%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Трески - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171955/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.