Мангольд сирой или картофель фри - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами мангольд сирой и картофель фри
- Мангольд сирой содержит меньше калорий, чем картофель фри. В то время как мангольд сирой содержит 19 калорий, картофель фри содержат только 312 калорий.
- Мангольд сирой содержит больше витамина K, витамина A, витамина C, железа и магния, но картофель фри содержат больше витамина B6, витамина B3, фосфора и витамина B1.
- Мангольд сирой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 682% выше, чем картофель фри.
- Количество насыщенных жиров в продукте мангольд сирой ниже.
- Мангольд сирой имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Chard, swiss, raw и Fast foods, potato, french fried in vegetable oil.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +131.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +183.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +122.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +44.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +48.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +52.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +38.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +171.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +538.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +13.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +130.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +7310.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +325% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +651% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +237.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +275.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +114.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +104.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 830µg | 11.2µg | 682% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.07g | 5.398g | 36% |
| Витамин A | 306µg | 0µg | 34% |
| Витамин C | 30mg | 4.7mg | 28% |
| Жиры | 0.2g | 14.73g | 22% |
| Витамин B6 | 0.099mg | 0.372mg | 21% |
| Витамин B3 | 0.4mg | 3.004mg | 16% |
| Калорийность | 19kcal | 312kcal | 15% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.04g | 5.969g | 15% |
| Углеводы | 3.74g | 41.44g | 13% |
| Железо | 1.8mg | 0.81mg | 12% |
| Магний | 81mg | 35mg | 11% |
| Фосфор | 46mg | 125mg | 11% |
| Витамин B1 | 0.04mg | 0.17mg | 11% |
| Насыщенные жиры | 0.03g | 2.336g | 10% |
| Клетчатка | 1.6g | 3.8g | 9% |
| Витамин B5 | 0.172mg | 0.58mg | 8% |
| Калий | 379mg | 579mg | 6% |
| Медь | 0.179mg | 0.124mg | 6% |
| Марганец | 0.366mg | 0.247mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.09mg | 0.039mg | 4% |
| Витамин B9 | 14µg | 30µg | 4% |
| Холин | 18mg | 36.8mg | 3% |
| Кальций | 51mg | 18mg | 3% |
| Белки | 1.8g | 3.43g | 3% |
| Витамин E | 1.89mg | 1.67mg | 1% |
| Цинк | 0.36mg | 0.5mg | 1% |
| Чистые углеводы | 2.14g | 37.64g | N/A |
| Сахар | 1.1g | 0.3g | N/A |
| Натрий | 213mg | 210mg | 0% |
| Селен | 0.9µg | 0.9µg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.06g | N/A |
| Триптофан | 0.017mg | 0% | |
| Треонин | 0.083mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.147mg | 0% | |
| Лейцин | 0.13mg | 0% | |
| Лизин | 0.099mg | 0% | |
| Метионин | 0.019mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.11mg | 0% | |
| Валин | 0.11mg | 0% | |
| Гистидин | 0.036mg | 0% | |
| 0.407g | N/A | ||
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.029g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.007g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 4.898g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.8 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
3.74 г
Вода:
92.66 г
Другое:
1.6 г
Белки:
3.43 г
Жиры:
14.73 г
Углеводы:
41.44 г
Вода:
38.55 г
Другое:
1.85 г
| Содержит больше ВодаВода | +140.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +90.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +7265% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1008% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +15.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.03 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.04 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.07 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.336 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
5.969 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.398 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +14822.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +7611.4% |