Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Мангольд сирой
  5. Сравнить
  6. Мангольд сирой vs. Смородина

Мангольд сирой или смородина - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Различия между продуктами мангольд сирой и смородина

  • Мангольд сирой содержит меньше калорий, чем смородина. В то время как мангольд сирой содержит 19 калорий, смородина содержит только 56 калорий.
  • Мангольд сирой имеет больше витамина K, витамина A, магния, витамина E, железа, меди и марганца, в то время как смородина имеет больше витамина C и клетчатки.
  • Мангольд сирой обеспечивает на 683% больше дневной нормы витамина K
  • Смородина содержит в 213 раз меньше натрия, чем мангольд сирой. Мангольд сирой содержит 213 мг натрия, в то время как смородина содержит 1 мг.

Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Chard, swiss, raw и Currants, red and white, raw.

Инфографика

Мангольд сирой vs Смородина infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 9.3% 9.9% 24% 38% 36% 6.3% 19% 0.13% 24% 3.3%
Содержит больше МагнийМагний +523.1%
Содержит больше КальцийКальций +54.5%
Содержит больше КалийКалий +37.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +80%
Содержит больше МедьМедь +67.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +56.5%
Содержит больше МарганецМарганец +96.8%
Содержит больше СеленСелен +50%
Содержит меньше НатрийНатрий -99.5%
Одинаковое количество вещества Фосфор ~44mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 137% 0.67% 2% 0% 10% 12% 1.9% 3.8% 16% 0% 28% 6% 4.1%
Содержит больше Витамин AВитамин A +15200%
Содержит больше Витамин EВитамин E +1790%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +80%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +300%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +168.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +41.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +7445.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +75%
Содержит больше ХолинХолин +136.8%
Содержит больше Витамин CВитамин C +36.7%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B1 ~0.04mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Мангольд сирой Смородина DV% diff.
Витамин K 830µg 11µg 683%
Витамин A 306µg 2µg 34%
Магний 81mg 13mg 16%
Витамин E 1.89mg 0.1mg 12%
Витамин C 30mg 41mg 12%
Клетчатка 1.6g 4.3g 11%
Железо 1.8mg 1mg 10%
Натрий 213mg 1mg 9%
Медь 0.179mg 0.107mg 8%
Марганец 0.366mg 0.186mg 8%
Фруктоза 3.53g 4%
Витамин B2 0.09mg 0.05mg 3%
Калий 379mg 275mg 3%
Углеводы 3.74g 13.8g 3%
Витамин B6 0.099mg 0.07mg 2%
Витамин B5 0.172mg 0.064mg 2%
Витамин B3 0.4mg 0.1mg 2%
Витамин B9 14µg 8µg 2%
Холин 18mg 7.6mg 2%
Калорийность 19kcal 56kcal 2%
Кальций 51mg 33mg 2%
Белки 1.8g 1.4g 1%
Селен 0.9µg 0.6µg 1%
Цинк 0.36mg 0.23mg 1%
Жиры 0.2g 0.2g 0%
Чистые углеводы 2.14g 9.5g N/A
Сахар 1.1g 7.37g N/A
Фосфор 46mg 44mg 0%
Витамин B1 0.04mg 0.04mg 0%
Насыщенные жиры 0.03g 0.017g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.04g 0.028g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.07g 0.088g 0%
Триптофан 0.017mg 0%
Треонин 0.083mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0%
Лейцин 0.13mg 0%
Лизин 0.099mg 0%
Метионин 0.019mg 0%
Фенилаланин 0.11mg 0%
Валин 0.11mg 0%
Гистидин 0.036mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Белки: 1.8 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 3.74 г
Вода: 92.66 г
Другое: 1.6 г
14% 84%
Белки: 1.4 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 13.8 г
Вода: 83.95 г
Другое: 0.65 г
Содержит больше БелкиБелки +28.6%
Содержит больше ДругоеДругое +146.2%
Содержит больше УглеводыУглеводы +269%
Одинаковое количество вещества Жиры ~0.2g
Одинаковое количество вещества Вода ~83.95g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.03 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.04 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.07 г
13% 21% 66%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.017 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.028 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.088 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +42.9%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -43.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +25.7%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Мангольд сирой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Смородина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173964/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.