Меч-рыба или йогурт - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами меч-рыба и йогурт?
- Йогурт содержит меньше калорий, чем меч-рыба. В то время как йогурт содержит 59 калорий, меч-рыба содержит только 172 калорий.
- Меч-рыба содержит больше витамина D, селена, витамина B3, витамина B6, витамина B12, фосфора, витамина E и холина, но йогурт содержит больше витамина B2.
- Потребность в витамине D в ежедневном рационе на 111% лучше покрывает меч-рыба, чем йогурт
- Меч-рыба имеет в 241 раз больше витамина E, чем йогурт. В то время как меч-рыба имеет 2.41 мг витамина E, йогурт имеет только 0.01 мг.
- Количество холестерина в продукте йогурт ниже.
- Меч-рыба имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Fish, swordfish, cooked, dry heat и Yogurt, Greek, plain, nonfat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +218.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +253.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +542.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +170.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +50% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +125.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +44.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +606.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1733.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -62.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +4200% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +24000% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +287% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +4349% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +26% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +876.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +116% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +413.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +341.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +250% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 68.5µg | 9.7µg | 107% |
| Витамин D | 16.6µg | 0µg | 83% |
| Витамин D | 666IU | 0IU | 83% |
| Витамин B3 | 9.254mg | 0.208mg | 57% |
| Витамин B6 | 0.615mg | 0.063mg | 42% |
| Витамин B12 | 1.62µg | 0.75µg | 36% |
| Белки | 23.45g | 10.19g | 27% |
| Холестерин | 78mg | 5mg | 24% |
| Фосфор | 304mg | 135mg | 24% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.278mg | 17% |
| Витамин E | 2.41mg | 0.01mg | 16% |
| Жиры | 7.93g | 0.39g | 12% |
| Холин | 77.5mg | 15.1mg | 11% |
| Калий | 499mg | 141mg | 11% |
| Кальций | 6mg | 110mg | 10% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.544g | 0.053g | 9% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.368g | 0.012g | 9% |
| Насыщенные жиры | 1.911g | 0.117g | 8% |
| Витамин B1 | 0.089mg | 0.023mg | 6% |
| Калорийность | 172kcal | 59kcal | 6% |
| Магний | 35mg | 11mg | 6% |
| Витамин A | 43µg | 1µg | 5% |
| Железо | 0.45mg | 0.07mg | 5% |
| Натрий | 97mg | 36mg | 3% |
| Медь | 0.046mg | 0.017mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.417mg | 0.331mg | 2% |
| Цинк | 0.78mg | 0.52mg | 2% |
| Витамин B9 | 2µg | 7µg | 1% |
| Углеводы | 0g | 3.6g | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 3.6g | N/A |
| Сахар | 0g | 3.24g | N/A |
| Марганец | 0.013mg | 0.009mg | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.056g | 0.006g | N/A |
| Триптофан | 0.265mg | 0% | |
| Треонин | 1.035mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.088mg | 0% | |
| Лейцин | 1.919mg | 0% | |
| Лизин | 2.168mg | 0% | |
| Метионин | 0.699mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.922mg | 0% | |
| Валин | 1.216mg | 0% | |
| Гистидин | 0.695mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.127g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.772g | 0g | N/A |
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.168g | 0g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.022g | 0g | N/A |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.01g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +130.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1933.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +24.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +100% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +6586.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +11300% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -93.9% |
