Минтай или акула сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами минтай и акула сырая
- Акула сырая и минтай содержат примерно одинаковое количество калорий. Акула сырая содержит 130 калорий, а минтай содержит 111 калорий.
- Минтай имеет больше витамина B12, селена, витамина B2, фосфора, калия, магния и витамина B3, однако акула сырая имеет больше витамина B6.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 90% лучше покрывает минтай, чем акула сырая
- Минтай имеет в 5 раз больше натрия, чем акула сырая. Минтай имеет 419 мг натрия, в то время как акула сырая имеет 79 мг.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may have been previously frozen) и Fish, shark, mixed species, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +65.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +111.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +168.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +81.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +32.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +27.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +20% |
| Содержит больше СеленСелен | +20.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +50% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -81.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +116.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +28.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +259.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +34.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +145.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +40.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +311.8% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +257.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +60.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +21.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 3.66µg | 1.49µg | 90% |
| Натрий | 419mg | 79mg | 15% |
| Селен | 44.1µg | 36.5µg | 14% |
| Холестерин | 86mg | 51mg | 12% |
| Витамин B2 | 0.223mg | 0.062mg | 12% |
| Магний | 81mg | 49mg | 8% |
| Калий | 430mg | 160mg | 8% |
| Фосфор | 267mg | 210mg | 8% |
| Витамин A | 17µg | 70µg | 6% |
| Витамин B3 | 3.949mg | 2.938mg | 6% |
| Витамин B6 | 0.329mg | 0.4mg | 5% |
| Белки | 23.48g | 20.98g | 5% |
| Витамин E | 0.28mg | 1mg | 5% |
| Жиры | 1.18g | 4.51g | 5% |
| Холин | 91.6mg | 65mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.432mg | 0.695mg | 5% |
| Витамин D | 1.3µg | 0.6µg | 4% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.134g | 1.808g | 4% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.583g | 1.195g | 4% |
| Железо | 0.56mg | 0.84mg | 4% |
| Кальций | 72mg | 34mg | 4% |
| Насыщенные жиры | 0.159g | 0.925g | 3% |
| Медь | 0.06mg | 0.033mg | 3% |
| Витамин D | 51IU | 24IU | 3% |
| Калорийность | 111kcal | 130kcal | 1% |
| Витамин B1 | 0.054mg | 0.042mg | 1% |
| Цинк | 0.57mg | 0.43mg | 1% |
| Марганец | 0.018mg | 0.015mg | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0.1µg | 0% |
| Витамин B9 | 3µg | 3µg | 0% |
| Триптофан | 0.263mg | 0.235mg | 0% |
| Треонин | 1.029mg | 0.92mg | 0% |
| Изолейцин | 1.082mg | 0.967mg | 0% |
| Лейцин | 1.908mg | 1.705mg | 0% |
| Лизин | 2.157mg | 1.926mg | 0% |
| Метионин | 0.696mg | 0.621mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.917mg | 0.819mg | 0% |
| Валин | 1.21mg | 1.081mg | 0% |
| Гистидин | 0.691mg | 0.618mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.086g | 0.316g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.423g | 0.527g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.027g | 0.109g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
23.48 г
Жиры:
1.18 г
Углеводы:
0 г
Вода:
73.65 г
Другое:
1.69 г
Белки:
20.98 г
Жиры:
4.51 г
Углеводы:
0 г
Вода:
73.58 г
Другое:
0.93 г
| Содержит больше БелкиБелки | +11.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +81.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +282.2% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~73.58g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.159 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.134 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.583 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.925 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.808 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.195 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -82.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1249.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +105% |