Моринга масличная или мангольд сирой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами моринга масличная и мангольд сирой?
- Мангольд сирой содержит меньше калорий, чем моринга масличная. В то время как мангольд сирой содержит 19 калорий, моринга масличная содержит только 37 калорий.
- Моринга масличная содержит больше витамина C, витамина B5, витамина B9 и клетчатки, но мангольд сирой содержит больше витамина A, железа, меди и магния.
- Потребность в витамине C в ежедневном рационе на 123% лучше покрывает моринга масличная, чем мангольд сирой
- Моринга масличная имеет в 5 раз больше витамина B5, чем мангольд сирой. В то время как моринга масличная имеет 0.794 мг витамина B5, мангольд сирой имеет только 0.172 мг.
- Количество натрия в продукте моринга масличная ниже.
- Моринга масличная имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Drumstick pods, raw и Chard, swiss, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +21.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +25% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -80.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +80% |
| Содержит больше КальцийКальций | +70% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +400% |
| Содержит больше МедьМедь | +113.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +41.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +28.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +370% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +32.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +55% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +361.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +21.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +214.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +7550% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +21.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 830µg | 692% | |
| Витамин C | 141mg | 30mg | 123% |
| Витамин A | 4µg | 306µg | 34% |
| Железо | 0.36mg | 1.8mg | 18% |
| Витамин E | 1.89mg | 13% | |
| Витамин B5 | 0.794mg | 0.172mg | 12% |
| Медь | 0.084mg | 0.179mg | 11% |
| Магний | 45mg | 81mg | 9% |
| Витамин B9 | 44µg | 14µg | 8% |
| Натрий | 42mg | 213mg | 7% |
| Клетчатка | 3.2g | 1.6g | 6% |
| Марганец | 0.259mg | 0.366mg | 5% |
| Холин | 18mg | 3% | |
| Углеводы | 8.53g | 3.74g | 2% |
| Кальций | 30mg | 51mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.12mg | 0.099mg | 2% |
| Калий | 461mg | 379mg | 2% |
| Калорийность | 37kcal | 19kcal | 1% |
| Витамин B2 | 0.074mg | 0.09mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.62mg | 0.4mg | 1% |
| Витамин B1 | 0.053mg | 0.04mg | 1% |
| Белки | 2.1g | 1.8g | 1% |
| Фосфор | 50mg | 46mg | 1% |
| Цинк | 0.45mg | 0.36mg | 1% |
| Жиры | 0.2g | 0.2g | 0% |
| Чистые углеводы | 5.33g | 2.14g | N/A |
| Сахар | 1.1g | N/A | |
| Селен | 0.7µg | 0.9µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.033g | 0.03g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.102g | 0.04g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.003g | 0.07g | 0% |
| Триптофан | 0.017mg | 0% | |
| Треонин | 0.083mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.147mg | 0% | |
| Лейцин | 0.13mg | 0% | |
| Лизин | 0.099mg | 0% | |
| Метионин | 0.019mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.11mg | 0% | |
| Валин | 0.11mg | 0% | |
| Гистидин | 0.036mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.1 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
8.53 г
Вода:
88.2 г
Другое:
0.97 г
Белки:
1.8 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
3.74 г
Вода:
92.66 г
Другое:
1.6 г
| Содержит больше БелкиБелки | +16.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +128.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +64.9% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~0.2g
Одинаковое количество вещества
Вода
~92.66g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.033 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.102 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.003 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.03 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.04 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.07 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +155% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2233.3% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~0.03g