Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Морские водоросли (Ламинария) или лосось сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Различия между продуктами морские водоросли (Ламинария) и лосось сырая

  • Морские водоросли (Ламинария) содержит меньше калорий, чем лосось сырая. В то время как морские водоросли (Ламинария) содержит 43 калорий, лосось сырая содержит только 142 калорий.
  • Морские водоросли (Ламинария) имеет больше витамина B9, железа и магния, в то время как лосось сырая имеет больше витамина B12, селена, витамина B6, витамина B3, фосфора и витамина B5.
  • Лосось сырая обеспечивает на 133% больше дневной нормы витамина B12
  • Лосось сырая содержит в 7 раз меньше витамина B9, чем морские водоросли (Ламинария). Морские водоросли (Ламинария) содержит 180 µg витамина B9, в то время как лосось сырая содержит 25 µg.

Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Seaweed, kelp, raw и Fish, salmon, Atlantic, wild, raw.

Инфографика

Морские водоросли (Ламинария) vs Лосось сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 86% 50% 7.9% 107% 43% 34% 18% 30% 26% 3.8%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 21% 3.6% 43% 30% 83% 17% 86% 5.7% 2.1% 199%
Содержит больше МагнийМагний +317.2%
Содержит больше КальцийКальций +1300%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +256.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +92.2%
Содержит больше МарганецМарганец +1150%
Содержит больше КалийКалий +450.6%
Содержит больше МедьМедь +92.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +376.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -81.1%
Содержит больше СеленСелен +5114.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 10% 2% 17% 0% 13% 35% 8.8% 39% 0.46% 0% 165% 135% 7%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 4% 0% 0% 57% 88% 147% 100% 189% 398% 0% 19% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +620%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +100%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +352%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +153.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +1572.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +159.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +40800%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Морские водоросли (Ламинария) Лосось сырая DV% diff.
Витамин B12 0µg 3.18µg 133%
Селен 0.7µg 36.5µg 65%
Витамин B6 0.002mg 0.818mg 63%
Витамин K 66µg 55%
Витамин B3 0.47mg 7.86mg 46%
Витамин B9 180µg 25µg 39%
Белки 1.68g 19.84g 36%
Железо 2.85mg 0.8mg 26%
Фосфор 42mg 200mg 23%
Магний 121mg 29mg 22%
Витамин B5 0.642mg 1.664mg 20%
Холестерин 0mg 55mg 18%
Витамин B2 0.15mg 0.38mg 18%
Полиненасыщенные жиры 0.047g 2.539g 17%
Кальций 168mg 12mg 16%
Витамин B1 0.05mg 0.226mg 15%
Медь 0.13mg 0.25mg 13%
Калий 89mg 490mg 12%
Жиры 0.56g 6.34g 9%
Натрий 233mg 44mg 8%
Марганец 0.2mg 0.016mg 8%
Витамин E 0.87mg 6%
Мононенасыщенные жиры 0.098g 2.103g 5%
Калорийность 43kcal 142kcal 5%
Цинк 1.23mg 0.64mg 5%
Клетчатка 1.3g 0g 5%
Углеводы 9.57g 0g 3%
Насыщенные жиры 0.247g 0.981g 3%
Витамин C 3mg 0mg 3%
Холин 12.8mg 2%
Витамин A 6µg 12µg 1%
Чистые углеводы 8.27g 0g N/A
Сахар 0.6g N/A
Триптофан 0.048mg 0.222mg 0%
Треонин 0.055mg 0.87mg 0%
Изолейцин 0.076mg 0.914mg 0%
Лейцин 0.083mg 1.613mg 0%
Лизин 0.082mg 1.822mg 0%
Метионин 0.025mg 0.587mg 0%
Фенилаланин 0.043mg 0.775mg 0%
Валин 0.072mg 1.022mg 0%
Гистидин 0.024mg 0.584mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.004g 0.321g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 1.115g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.287g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 10% 82% 7%
Белки: 1.68 г
Жиры: 0.56 г
Углеводы: 9.57 г
Вода: 81.58 г
Другое: 6.61 г
20% 6% 69% 5%
Белки: 19.84 г
Жиры: 6.34 г
Углеводы: 0 г
Вода: 68.5 г
Другое: 5.32 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +19.1%
Содержит больше ДругоеДругое +24.2%
Содержит больше БелкиБелки +1081%
Содержит больше ЖирыЖиры +1032.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
63% 25% 12%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.247 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.098 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.047 г
17% 37% 45%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.981 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.103 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.539 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -74.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2045.9%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +5302.1%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Морские водоросли (Ламинария) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168457/nutrients
  2. Лосось сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173686/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.