Нерка или маш (бобы мунг) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами нерка и маш (бобы мунг)?
- Нерка содержит меньше калорий, чем маш (бобы мунг). Нерка содержит 156 калорий, в то время как маш (бобы мунг) содержит 347 калорий.
- Нерка богаче витамином B12, витамином D, селеном и витамином B3, но маш (бобы мунг) богаче витамином B9, медью, железом, клетчаткой, марганцем и витамином B1.
- Нерка обеспечивает на 186% больше дневной нормы витамина B12
- Нерка имеет более низкий гликемический индекс, чем маш (бобы мунг).
Мы использовали Fish, salmon, sockeye, cooked, dry heat и Mung beans, mature seeds, raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше СеленСелен | +332.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +425% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1100% |
| Содержит больше КалийКалий | +185.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1196.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +1138.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +387.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +20.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -83.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +7861.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +866.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +94.1% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +349.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +116.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +15% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +295.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +49.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +8900% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +8828.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 4.47µg | 0µg | 186% |
| Витамин B9 | 7µg | 625µg | 155% |
| Медь | 0.076mg | 0.941mg | 96% |
| Витамин D | 670IU | 0IU | 84% |
| Витамин D | 16.7µg | 0µg | 84% |
| Железо | 0.52mg | 6.74mg | 78% |
| Клетчатка | 0g | 16.3g | 65% |
| Селен | 35.5µg | 8.2µg | 50% |
| Витамин B3 | 10.123mg | 2.251mg | 49% |
| Марганец | 0.013mg | 1.035mg | 44% |
| Витамин B1 | 0.157mg | 0.621mg | 39% |
| Магний | 36mg | 189mg | 36% |
| Витамин B6 | 0.827mg | 0.382mg | 34% |
| Калий | 436mg | 1246mg | 24% |
| Углеводы | 0g | 62.62g | 21% |
| Холестерин | 61mg | 0mg | 20% |
| Цинк | 0.55mg | 2.68mg | 19% |
| Витамин B5 | 1.274mg | 1.91mg | 13% |
| Кальций | 11mg | 132mg | 12% |
| Калорийность | 156kcal | 347kcal | 10% |
| Фосфор | 305mg | 367mg | 9% |
| Витамин K | 0.1µg | 9µg | 7% |
| Жиры | 5.57g | 1.15g | 7% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.327g | 0.384g | 6% |
| Витамин A | 58µg | 6µg | 6% |
| Белки | 26.48g | 23.86g | 5% |
| Витамин C | 0mg | 4.8mg | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.864g | 0.161g | 4% |
| Витамин E | 0.99mg | 0.51mg | 3% |
| Натрий | 92mg | 15mg | 3% |
| Холин | 112.6mg | 97.9mg | 3% |
| Насыщенные жиры | 0.969g | 0.348g | 3% |
| Витамин B2 | 0.246mg | 0.233mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 46.32g | N/A |
| Сахар | 0g | 6.6g | N/A |
| Транс-жиры | 0.023g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.335mg | 0.26mg | 0% |
| Треонин | 1.247mg | 0.782mg | 0% |
| Изолейцин | 1.274mg | 1.008mg | 0% |
| Лейцин | 2.185mg | 1.847mg | 0% |
| Лизин | 2.574mg | 1.664mg | 0% |
| Метионин | 0.858mg | 0.286mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.086mg | 1.443mg | 0% |
| Валин | 1.461mg | 1.237mg | 0% |
| Гистидин | 0.711mg | 0.695mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.299g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.56g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.093g | 0g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.019g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
26.48 г
Жиры:
5.57 г
Углеводы:
0 г
Вода:
67.33 г
Другое:
0.62 г
Белки:
23.86 г
Жиры:
1.15 г
Углеводы:
62.62 г
Вода:
9.05 г
Другое:
3.32 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +384.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +644% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +435.5% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~23.86g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.969 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.864 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.327 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.348 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.161 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.384 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1057.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +245.6% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -64.1% |