Нут сырой или крекеры Грэхема - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты нут сырой и крекеры Грэхема?
- Крекеры Грэхема и нут сырой содержат примерно одинаковое количество калорий. Крекеры Грэхема содержит 430 калорий, а нут сырой содержит 378 калорий.
- Нут сырой содержит больше марганца, витамина B9, меди, клетчатки, витамина B6, витамина B5, витамина B1 и холина, однако крекеры Грэхема богаче витамином B3.
- Нут сырой обеспечивает вас на 882% большим количеством марганца от суточной нормы, чем крекеры Грэхема.
- Нут сырой содержит в 17 раз больше холина, чем крекеры Грэхема, В то время как нут сырой содержит 99.3 мг холина, крекеры Грэхема содержит только 5.9 мг.
- Нут сырой имеет меньше натрия.
- Нут сырой имеет более низкий гликемический индекс (36), чем крекеры Грэхема (74).
Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, raw и Cookies, graham crackers, plain or honey (includes cinnamon) — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +97.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +322.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +14% |
| Содержит больше МедьМедь | +285.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +187.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +36.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -94.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1990.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +35.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +80% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +278.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +242.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +512.1% |
| Содержит больше ХолинХолин | +1583.1% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +84.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +49.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +188.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +58.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 21.306mg | 1.019mg | 882% |
| Витамин B9 | 557µg | 91µg | 117% |
| Медь | 0.656mg | 0.17mg | 54% |
| Клетчатка | 12.2g | 3.4g | 35% |
| Витамин B6 | 0.535mg | 0.156mg | 29% |
| Белки | 20.47g | 6.69g | 28% |
| Витамин B5 | 1.588mg | 0.42mg | 23% |
| Натрий | 24mg | 459mg | 19% |
| Крахмал | 46.56g | 19% | |
| Витамин B3 | 1.541mg | 4.439mg | 18% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.731g | 5.388g | 18% |
| Витамин B1 | 0.477mg | 0.265mg | 18% |
| Холин | 99.3mg | 5.9mg | 17% |
| Цинк | 2.76mg | 0.96mg | 16% |
| Калий | 718mg | 170mg | 16% |
| Селен | 0µg | 6.3µg | 11% |
| Фосфор | 252mg | 185mg | 10% |
| Магний | 79mg | 40mg | 9% |
| Витамин B2 | 0.212mg | 0.317mg | 8% |
| Железо | 4.31mg | 3.78mg | 7% |
| Жиры | 6.04g | 10.6g | 7% |
| Насыщенные жиры | 0.603g | 1.633g | 5% |
| Витамин E | 0.82mg | 1.51mg | 5% |
| Углеводы | 62.95g | 77.66g | 5% |
| Витамин C | 4mg | 0mg | 4% |
| Витамин K | 9µg | 14.3µg | 4% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.377g | 2.509g | 3% |
| Калорийность | 378kcal | 430kcal | 3% |
| Кальций | 57mg | 77mg | 2% |
| Фруктоза | 0.99g | 1% | |
| Чистые углеводы | 50.75g | 74.26g | N/A |
| Сахар | 10.7g | 24.85g | N/A |
| Витамин A | 3µg | 0µg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.055g | N/A |
| Триптофан | 0.2mg | 0% | |
| Треонин | 0.766mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.882mg | 0% | |
| Лейцин | 1.465mg | 0% | |
| Лизин | 1.377mg | 0% | |
| Метионин | 0.27mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.103mg | 0% | |
| Валин | 0.865mg | 0% | |
| Гистидин | 0.566mg | 0% | |
| 0.599g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.024g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.004g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 4.735g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
20.47 г
Жиры:
6.04 г
Углеводы:
62.95 г
Вода:
7.68 г
Другое:
2.86 г
Белки:
6.69 г
Жиры:
10.6 г
Углеводы:
77.66 г
Вода:
3.39 г
Другое:
1.66 г
| Содержит больше БелкиБелки | +206% |
| Содержит больше ВодаВода | +126.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +72.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +75.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +23.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.603 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.377 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.731 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.633 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.509 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.388 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -63.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +82.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +97.3% |