Нут или хумус - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами нут и хумус
- Хумус и нут содержат примерно одинаковое количество калорий. Хумус содержит 166 калорий, а нут содержат 164 калорий.
- Нут содержат больше витамина B9, марганца, клетчатки и железа, но хумус содержит больше меди, магния и витамина B1.
- Нут покрывают вашу дневную потребность в витамине B9 на 22% выше, чем хумус.
- Количество насыщенных жиров в продукте нут ниже.
- Хумус имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt и Hummus, commercial.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +28.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +27.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +18.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +33.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +42.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +47.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +49.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +19.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +116.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +107.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +55.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +10.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +43.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 172µg | 83µg | 22% |
| Медь | 0.352mg | 0.527mg | 19% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.156g | 3.613g | 16% |
| Натрий | 7mg | 379mg | 16% |
| Жиры | 2.59g | 9.6g | 11% |
| Марганец | 1.03mg | 0.773mg | 11% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.583g | 4.039g | 9% |
| Холин | 42.8mg | 8% | |
| Клетчатка | 7.6g | 6g | 6% |
| Железо | 2.89mg | 2.44mg | 6% |
| Насыщенные жиры | 0.269g | 1.437g | 5% |
| Витамин B1 | 0.116mg | 0.18mg | 5% |
| Витамин B6 | 0.139mg | 0.2mg | 5% |
| Магний | 48mg | 71mg | 5% |
| Углеводы | 27.42g | 14.29g | 4% |
| Витамин K | 4µg | 3% | |
| Цинк | 1.53mg | 1.83mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.286mg | 0.132mg | 3% |
| Калий | 291mg | 228mg | 2% |
| Витамин E | 0.35mg | 2% | |
| Селен | 3.7µg | 2.6µg | 2% |
| Белки | 8.86g | 7.9g | 2% |
| Фосфор | 168mg | 176mg | 1% |
| Кальций | 49mg | 38mg | 1% |
| Витамин C | 1.3mg | 0mg | 1% |
| Калорийность | 164kcal | 166kcal | 0% |
| Чистые углеводы | 19.82g | 8.29g | N/A |
| Сахар | 4.8g | N/A | |
| Витамин A | 1µg | 0% | |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.064mg | 0% |
| Витамин B3 | 0.526mg | 0.582mg | 0% |
| Триптофан | 0.085mg | 0% | |
| Треонин | 0.329mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.38mg | 0% | |
| Лейцин | 0.631mg | 0% | |
| Лизин | 0.593mg | 0% | |
| Метионин | 0.116mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.475mg | 0% | |
| Валин | 0.372mg | 0% | |
| Гистидин | 0.244mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +12.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +91.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +270.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +10.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +76.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -81.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +592.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +212.5% |
