Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Облатка (вафли) или бобы садовые сырые - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами облатка (вафли) и бобы садовые сырые

  • Бобы садовые сырые содержит меньше калорий, чем облатка (вафли). Бобы садовые сырые содержит 88 калорий, в то время как облатка (вафли) содержит 433 калорий.
  • Облатка (вафли) имеет больше железа, селена, меди и витамина B1; однако, бобы садовые сырые богаче витамином K, витамином B9, клетчаткой и витамином A.
  • Бобы садовые сырые покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 32% выше, чем облатка (вафли).
  • Бобы садовые сырые имеет в 36 раз меньше насыщенных жиров, чем облатка (вафли). Облатка (вафли) имеет 4.241 г насыщенных жиров, в то время как бобы садовые сырые имеет 0.118 г.
  • Бобы садовые сырые имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта бобы садовые сырые составляет 79, в то время как гликемический индекс продукта облатка (вафли) составляет 61.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Cookies, chocolate wafers и Beans, fava, in pod, raw.

Инфографика

Облатка (вафли) vs Бобы садовые сырые infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 38% 9.3% 19% 150% 154% 30% 57% 76% 91% 31%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 24% 11% 29% 58% 134% 27% 55% 3.3% 86% 4.4%
Содержит больше МагнийМагний +60.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +158.7%
Содержит больше МедьМедь +15.2%
Содержит больше СеленСелен +612.5%
Содержит больше КальцийКальций +19.4%
Содержит больше КалийКалий +58.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -95.7%
Одинаковое количество вещества Цинк ~1mg
Одинаковое количество вещества Фосфор ~129mg
Одинаковое количество вещества Марганец ~0.661mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 1% 14% 0% 51% 61% 54% 23% 12% 11% 6% 35% 7.8%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 12% 5.7% 23% 0% 33% 67% 42% 14% 24% 0% 102% 111% 0%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +52.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +27.1%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +69.3%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +466.7%
Содержит больше Витамин EВитамин E +61.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +103.9%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1604.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +214.9%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B2 ~0.29mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Облатка (вафли) Бобы садовые сырые DV% diff.
Витамин K 2.4µg 40.9µg 32%
Железо 4.01mg 1.55mg 31%
Полиненасыщенные жиры 4.153g 0.342g 25%
Витамин B9 47µg 148µg 25%
Натрий 580mg 25mg 24%
Жиры 14.2g 0.73g 21%
Насыщенные жиры 4.241g 0.118g 19%
Углеводы 72.7g 17.63g 18%
Калорийность 433kcal 88kcal 17%
Клетчатка 3.4g 7.5g 16%
Мононенасыщенные жиры 4.865g 0.104g 12%
Селен 5.7µg 0.8µg 9%
Медь 0.463mg 0.402mg 7%
Витамин B1 0.203mg 0.133mg 6%
Магний 53mg 33mg 5%
Калий 210mg 332mg 4%
Витамин B6 0.051mg 0.104mg 4%
Витамин C 0mg 3.7mg 4%
Витамин B12 0.09µg 0µg 4%
Витамин B3 2.858mg 2.249mg 4%
Холин 14.3mg 3%
Кофеин 10mg 0mg 3%
Витамин E 0.72mg 1.16mg 3%
Белки 6.6g 7.92g 3%
Витамин B5 0.381mg 0.225mg 3%
Витамин B2 0.266mg 0.29mg 2%
Марганец 0.696mg 0.661mg 2%
Витамин A 3µg 17µg 2%
Цинк 1.09mg 1mg 1%
Кальций 31mg 37mg 1%
Холестерин 2mg 0mg 1%
Чистые углеводы 69.3g 10.13g N/A
Сахар 37.43g 9.21g N/A
Фосфор 132mg 129mg 0%
Триптофан 0.096mg 0%
Треонин 0.22mg 0%
Изолейцин 0.261mg 0%
Лейцин 0.447mg 0%
Лизин 0.281mg 0%
Метионин 0.105mg 0%
Фенилаланин 0.308mg 0%
Валин 0.323mg 0%
Гистидин 0.128mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.003g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.002g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
7% 14% 73% 5% 2%
Белки: 6.6 г
Жиры: 14.2 г
Углеводы: 72.7 г
Вода: 4.5 г
Другое: 2 г
8% 18% 73%
Белки: 7.92 г
Жиры: 0.73 г
Углеводы: 17.63 г
Вода: 72.6 г
Другое: 1.12 г
Содержит больше ЖирыЖиры +1845.2%
Содержит больше УглеводыУглеводы +312.4%
Содержит больше ДругоеДругое +78.6%
Содержит больше БелкиБелки +20%
Содержит больше ВодаВода +1513.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
32% 37% 31%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.241 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.865 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 4.153 г
21% 18% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.118 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.104 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.342 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +4577.9%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1114.3%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97.2%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Облатка (вафли) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172714/nutrients
  2. Бобы садовые сырые - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168574/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.