Овсяная каша или адзуки - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами овсяная каша и адзуки
- Адзуки содержит больше калорий, чем овсяная каша. Адзуки содержит 329 калорий, в то время как овсяная каша содержит 68 калорий.
- Овсяная каша содержит меньше витамина B9, меди, марганца, клетчатки, фосфора, цинка, калия, магния, витамина B5 и витамина B1 чем адзуки.
- Адзуки обеспечивает вас на 145% большим количеством витамина B9 от суточной нормы, чем овсяная каша.
- Овсяная каша имеет более высокий гликемический индекс, чем адзуки.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved) и Beans, adzuki, mature seeds, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +21.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +19.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +61.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +388.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +1955.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +1557.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +712.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +394.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -89.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +210% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +12900% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +15% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +75% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +364% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +21% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1313.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 44µg | 622µg | 145% |
| Медь | 0.066mg | 1.094mg | 114% |
| Марганец | 0.558mg | 1.73mg | 51% |
| Клетчатка | 1.7g | 12.7g | 44% |
| Фосфор | 77mg | 381mg | 43% |
| Цинк | 0.62mg | 5.04mg | 40% |
| Белки | 2.37g | 19.87g | 35% |
| Калий | 61mg | 1254mg | 35% |
| Магний | 26mg | 127mg | 24% |
| Витамин B5 | 0.317mg | 1.471mg | 23% |
| Углеводы | 11.67g | 62.9g | 17% |
| Витамин B1 | 0.26mg | 0.455mg | 16% |
| Витамин A | 130µg | 1µg | 14% |
| Калорийность | 68kcal | 329kcal | 13% |
| Железо | 5.96mg | 4.98mg | 12% |
| Витамин B6 | 0.29mg | 0.351mg | 5% |
| Крахмал | 10.37g | 4% | |
| Селен | 5µg | 3.1µg | 3% |
| Витамин B3 | 3.025mg | 2.63mg | 2% |
| Натрий | 49mg | 5mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.426g | 0.113g | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.391g | 0.05g | 1% |
| Кальций | 80mg | 66mg | 1% |
| Жиры | 1.36g | 0.53g | 1% |
| Холин | 4.7mg | 1% | |
| Чистые углеводы | 9.97g | 50.2g | N/A |
| Сахар | 0.46g | N/A | |
| Витамин E | 0.07mg | 0% | |
| Витамин B2 | 0.215mg | 0.22mg | 0% |
| Витамин K | 0.4µg | 0% | |
| Транс-жиры | 0.003g | 0g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.226g | 0.191g | 0% |
| Триптофан | 0.04mg | 0.191mg | 0% |
| Треонин | 0.083mg | 0.674mg | 0% |
| Изолейцин | 0.105mg | 0.791mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 1.668mg | 0% |
| Лизин | 0.135mg | 1.497mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.21mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.13mg | 1.052mg | 0% |
| Валин | 0.151mg | 1.023mg | 0% |
| Гистидин | 0.057mg | 0.524mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.37 г
Жиры:
1.36 г
Углеводы:
11.67 г
Вода:
84.03 г
Другое:
0.57 г
Белки:
19.87 г
Жиры:
0.53 г
Углеводы:
62.9 г
Вода:
13.44 г
Другое:
3.26 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +156.6% |
| Содержит больше ВодаВода | +525.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +738.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +439% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +471.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.226 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.391 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.426 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.191 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.05 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.113 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +682% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +277% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -15.5% |