Овсяная каша или бифштекс сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами овсяная каша и бифштекс сырой?
- Овсяная каша содержит меньше калорий, чем бифштекс сырой. В то время как овсяная каша содержит 68 калорий, бифштекс сырой содержит только 134 калорий.
- Овсяная каша содержит больше железа, витамина B1 и витамина B9, но бифштекс сырой содержит больше витамина B12, цинка, селена, фосфора, витамина B6 и витамина B3.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 112% лучше покрывает бифштекс сырой, чем овсяная каша
- Овсяная каша имеет в 15 раз больше витамина B9, чем бифштекс сырой. В то время как овсяная каша имеет 44 µg витамина B9, бифштекс сырой имеет только 3 µg.
- Бифштекс сырой имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved) и Beef, loin, top sirloin cap steak, boneless, separable lean only, trimmed to 1/8" fat, all grades, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +1500% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +198% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -10.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +∞% |
| Содержит больше КалийКалий | +514.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +19.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +754.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +185.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +458% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +6400% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +246.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +18.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1366.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +66.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +87.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +275% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 2.69µg | 112% |
| Железо | 5.96mg | 2mg | 50% |
| Цинк | 0.62mg | 5.3mg | 43% |
| Селен | 5µg | 27.9µg | 42% |
| Белки | 2.37g | 21.38g | 38% |
| Марганец | 0.558mg | 24% | |
| Холестерин | 0mg | 67mg | 22% |
| Фосфор | 77mg | 220mg | 20% |
| Витамин B6 | 0.29mg | 0.543mg | 19% |
| Витамин B1 | 0.26mg | 0.075mg | 15% |
| Витамин A | 130µg | 2µg | 14% |
| Витамин B3 | 3.025mg | 5.048mg | 13% |
| Витамин B9 | 44µg | 3µg | 10% |
| Калий | 61mg | 375mg | 9% |
| Кальций | 80mg | 5mg | 8% |
| Насыщенные жиры | 0.226g | 1.875g | 7% |
| Клетчатка | 1.7g | 0g | 7% |
| Жиры | 1.36g | 5.36g | 6% |
| Витамин B5 | 0.317mg | 6% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.391g | 2.354g | 5% |
| Углеводы | 11.67g | 0g | 4% |
| Крахмал | 10.37g | 4% | |
| Калорийность | 68kcal | 134kcal | 3% |
| Витамин B2 | 0.215mg | 0.182mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.426g | 0.189g | 2% |
| Витамин D | 0µg | 0.1µg | 1% |
| Медь | 0.066mg | 0.079mg | 1% |
| Витамин K | 0.4µg | 1.5µg | 1% |
| Холин | 4.7mg | 1% | |
| Чистые углеводы | 9.97g | 0g | N/A |
| Витамин D | 0IU | 3IU | 0% |
| Магний | 26mg | 25mg | 0% |
| Сахар | 0.46g | 0g | N/A |
| Натрий | 49mg | 55mg | 0% |
| Витамин E | 0.07mg | 0% | |
| Транс-жиры | 0.003g | 0.253g | N/A |
| Триптофан | 0.04mg | 0.262mg | 0% |
| Треонин | 0.083mg | 1.099mg | 0% |
| Изолейцин | 0.105mg | 1.09mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 2.011mg | 0% |
| Лизин | 0.135mg | 2.247mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.621mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.13mg | 0.931mg | 0% |
| Валин | 0.151mg | 1.152mg | 0% |
| Гистидин | 0.057mg | 0.868mg | 0% |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.008g | N/A |
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.007g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.142g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.37 г
Жиры:
1.36 г
Углеводы:
11.67 г
Вода:
84.03 г
Другое:
0.57 г
Белки:
21.38 г
Жиры:
5.36 г
Углеводы:
0 г
Вода:
72.93 г
Другое:
0.33 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +15.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +72.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +802.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +294.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.226 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.391 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.426 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.875 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.354 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.189 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -87.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +125.4% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +502% |