Овёс посевной или плантан сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами овёс посевной и плантан сырая
- Плантан сырая содержит меньше калорий, чем овёс посевной. В то время как плантан сырая содержит 122 калорий, овёс посевной содержат только 389 калорий.
- Овёс посевной содержат больше фосфора, меди, витамина B1, железа, цинка, магния, клетчатки и витамина B5, но плантан сырая содержит больше витамина A и витамина C.
- Овёс посевной покрывают вашу дневную потребность в фосфоре на 70% выше, чем плантан сырая.
- Овёс посевной содержат в 28 раз больше цинка, чем плантан сырая, В то время как овёс посевной содержат 3.97 мг цинка, плантан сырая содержит только 0.14 мг.
- Плантан сырая имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Oats и Plantains, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +378.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1700% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +686.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +672.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +2735.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1438.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +∞% |
| Содержит больше КалийКалий | +16.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1367.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +157.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +40.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +418.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +154.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +151.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 4.916mg | 214% | |
| Фосфор | 523mg | 34mg | 70% |
| Медь | 0.626mg | 0.081mg | 61% |
| Витамин B1 | 0.763mg | 0.052mg | 59% |
| Железо | 4.72mg | 0.6mg | 52% |
| Цинк | 3.97mg | 0.14mg | 35% |
| Магний | 177mg | 37mg | 33% |
| Клетчатка | 10.6g | 2.3g | 33% |
| Белки | 16.89g | 1.3g | 31% |
| Витамин B5 | 1.349mg | 0.26mg | 22% |
| Витамин C | 0mg | 18.4mg | 20% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.535g | 0.069g | 16% |
| Витамин B6 | 0.119mg | 0.299mg | 14% |
| Калорийность | 389kcal | 122kcal | 13% |
| Углеводы | 66.27g | 31.89g | 11% |
| Жиры | 6.9g | 0.37g | 10% |
| Витамин B9 | 56µg | 22µg | 9% |
| Витамин B2 | 0.139mg | 0.054mg | 7% |
| Витамин A | 0µg | 56µg | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.178g | 0.032g | 5% |
| Кальций | 54mg | 3mg | 5% |
| Насыщенные жиры | 1.217g | 0.143g | 5% |
| Селен | 1.5µg | 3% | |
| Холин | 13.5mg | 2% | |
| Калий | 429mg | 499mg | 2% |
| Витамин B3 | 0.961mg | 0.686mg | 2% |
| Витамин E | 0.14mg | 1% | |
| Витамин K | 0.7µg | 1% | |
| Чистые углеводы | 55.67g | 29.59g | N/A |
| Сахар | 15g | N/A | |
| Натрий | 2mg | 4mg | 0% |
| Триптофан | 0.234mg | 0.015mg | 0% |
| Треонин | 0.575mg | 0.034mg | 0% |
| Изолейцин | 0.694mg | 0.036mg | 0% |
| Лейцин | 1.284mg | 0.059mg | 0% |
| Лизин | 0.701mg | 0.06mg | 0% |
| Метионин | 0.312mg | 0.017mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.895mg | 0.044mg | 0% |
| Валин | 0.937mg | 0.046mg | 0% |
| Гистидин | 0.405mg | 0.064mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
16.89 г
Жиры:
6.9 г
Углеводы:
66.27 г
Вода:
8.22 г
Другое:
1.72 г
Белки:
1.3 г
Жиры:
0.37 г
Углеводы:
31.89 г
Вода:
65.28 г
Другое:
1.16 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1199.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1764.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +107.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +48.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +694.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.217 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.178 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.535 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.143 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.069 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +6706.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +3573.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -88.2% |