Овёс посевной или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами овёс посевной и шпинат сырой
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем овёс посевной. В то время как шпинат сырой содержит 23 калорий, овёс посевной содержат только 389 калорий.
- Овёс посевной содержат больше марганца, фосфора, витамина B1, меди, клетчатки, цинка и витамина B5, но шпинат сырой содержит больше витамина A, витамина B9 и витамина C.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине A на 188% выше, чем овёс посевной.
- Овёс посевной содержат в 21 раз больше витамина B5, чем шпинат сырой, В то время как овёс посевной содержат 1.349 мг витамина B5, шпинат сырой содержит только 0.065 мг.
- Шпинат сырой имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Oats и Spinach, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +124.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +74.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +381.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +649.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +967.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +448% |
| Содержит больше КальцийКальций | +83.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +30.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +878.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +32.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1975.4% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +36% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +63.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +246.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 402% | |
| Марганец | 4.916mg | 0.897mg | 175% |
| Фосфор | 523mg | 49mg | 68% |
| Витамин B1 | 0.763mg | 0.078mg | 57% |
| Медь | 0.626mg | 0.13mg | 55% |
| Витамин A | 0µg | 469µg | 52% |
| Витамин B9 | 56µg | 194µg | 35% |
| Клетчатка | 10.6g | 2.2g | 34% |
| Витамин C | 0mg | 28.1mg | 31% |
| Цинк | 3.97mg | 0.53mg | 31% |
| Белки | 16.89g | 2.86g | 28% |
| Витамин B5 | 1.349mg | 0.065mg | 26% |
| Железо | 4.72mg | 2.71mg | 25% |
| Магний | 177mg | 79mg | 23% |
| Углеводы | 66.27g | 3.63g | 21% |
| Калорийность | 389kcal | 23kcal | 18% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.535g | 0.165g | 16% |
| Витамин E | 2.03mg | 14% | |
| Жиры | 6.9g | 0.39g | 10% |
| Витамин B6 | 0.119mg | 0.195mg | 6% |
| Насыщенные жиры | 1.217g | 0.063g | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.178g | 0.01g | 5% |
| Кальций | 54mg | 99mg | 5% |
| Калий | 429mg | 558mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.139mg | 0.189mg | 4% |
| Холин | 19.3mg | 4% | |
| Натрий | 2mg | 79mg | 3% |
| Селен | 1µg | 2% | |
| Витамин B3 | 0.961mg | 0.724mg | 1% |
| Чистые углеводы | 55.67g | 1.43g | N/A |
| Сахар | 0.42g | N/A | |
| Триптофан | 0.234mg | 0.039mg | 0% |
| Треонин | 0.575mg | 0.122mg | 0% |
| Изолейцин | 0.694mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 1.284mg | 0.223mg | 0% |
| Лизин | 0.701mg | 0.174mg | 0% |
| Метионин | 0.312mg | 0.053mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.895mg | 0.129mg | 0% |
| Валин | 0.937mg | 0.161mg | 0% |
| Гистидин | 0.405mg | 0.064mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
16.89 г
Жиры:
6.9 г
Углеводы:
66.27 г
Вода:
8.22 г
Другое:
1.72 г
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +490.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1669.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1725.6% |
| Содержит больше ВодаВода | +1011.9% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~1.72г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.217 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.178 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.535 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +21680% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1436.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -94.8% |