Отруби сырые или маниок съедобный (кассава) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами отруби сырые и маниок съедобный (кассава)?
- Маниок съедобный (кассава) содержит меньше калорий, чем отруби сырые. В то время как маниок съедобный (кассава) содержит 160 калорий, отруби сырые содержит только 246 калорий.
- Отруби сырые богаче чем маниок съедобный (кассава) в марганце, фосфоре, витамине B1, селене, железе, клетчатке, магнии, меди, витамине B5 и цинке.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 228% лучше покрывает отруби сырые, чем маниок съедобный (кассава)
- Отруби сырые имеет в 65 раз больше селена, чем маниок съедобный (кассава). В то время как отруби сырые имеет 45.2 µg селена, маниок съедобный (кассава) имеет только 0.7 µg.
- Отруби сырые имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Oat bran, raw и Cassava, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1019% |
| Содержит больше КальцийКальций | +262.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +108.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1903.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +303% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +814.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +2618.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -71.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1366.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +6357.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +431.6% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1244.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +358.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1296.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +87.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +68.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +92.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +35.9% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 5.63mg | 0.384mg | 228% |
| Фосфор | 734mg | 27mg | 101% |
| Витамин B1 | 1.17mg | 0.087mg | 90% |
| Селен | 45.2µg | 0.7µg | 81% |
| Железо | 5.41mg | 0.27mg | 64% |
| Клетчатка | 15.4g | 1.8g | 54% |
| Магний | 235mg | 21mg | 51% |
| Медь | 0.403mg | 0.1mg | 34% |
| Белки | 17.3g | 1.36g | 32% |
| Витамин B5 | 1.494mg | 0.107mg | 28% |
| Цинк | 3.11mg | 0.34mg | 25% |
| Витамин C | 0mg | 20.6mg | 23% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.766g | 0.048g | 18% |
| Витамин B2 | 0.22mg | 0.048mg | 13% |
| Жиры | 7.03g | 0.28g | 10% |
| Калий | 566mg | 271mg | 9% |
| Углеводы | 66.22g | 38.06g | 9% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.376g | 0.075g | 6% |
| Насыщенные жиры | 1.328g | 0.074g | 6% |
| Витамин B9 | 52µg | 27µg | 6% |
| Витамин B6 | 0.165mg | 0.088mg | 6% |
| Витамин E | 1.01mg | 0.19mg | 5% |
| Калорийность | 246kcal | 160kcal | 4% |
| Кальций | 58mg | 16mg | 4% |
| Холин | 32.2mg | 23.7mg | 2% |
| Витамин B3 | 0.934mg | 0.854mg | 1% |
| Витамин K | 3.2µg | 1.9µg | 1% |
| Чистые углеводы | 50.82g | 36.26g | N/A |
| Сахар | 1.45g | 1.7g | N/A |
| Натрий | 4mg | 14mg | 0% |
| Витамин A | 0µg | 1µg | 0% |
| Триптофан | 0.335mg | 0.019mg | 0% |
| Треонин | 0.502mg | 0.028mg | 0% |
| Изолейцин | 0.668mg | 0.027mg | 0% |
| Лейцин | 1.374mg | 0.039mg | 0% |
| Лизин | 0.76mg | 0.044mg | 0% |
| Метионин | 0.335mg | 0.011mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.908mg | 0.026mg | 0% |
| Валин | 0.964mg | 0.035mg | 0% |
| Гистидин | 0.41mg | 0.02mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
17.3 г
Жиры:
7.03 г
Углеводы:
66.22 г
Вода:
6.55 г
Другое:
2.9 г
Белки:
1.36 г
Жиры:
0.28 г
Углеводы:
38.06 г
Вода:
59.68 г
Другое:
0.62 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1172.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2410.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +74% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +367.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +811.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.328 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.376 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.766 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.074 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.075 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.048 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3068% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +5662.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -94.4% |