Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Отруби сырые или морские водоросли (Ламинария) - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты отруби сырые и морские водоросли (Ламинария)?

  • Отруби сырые содержит больше калорий, чем морские водоросли (Ламинария). Отруби сырые содержит 246 калорий, в то время как морские водоросли (Ламинария) содержит 43 калорий.
  • Отруби сырые богаче марганцем, фосфором, витамином B1, селеном, клетчаткой, железом, медью и магнием, в то время как морские водоросли (Ламинария) содержит больше витамина K и витамина B9.
  • Отруби сырые покрывает вашу дневную потребность в марганце на 236% больше, чем морские водоросли (Ламинария).
  • Отруби сырые содержит в 65 раз больше селена, чем морские водоросли (Ламинария). Отруби сырые содержит 45.2 µg селена, в то время как морские водоросли (Ламинария) содержит 0.7 µg.

Oat bran, raw и Seaweed, kelp, raw были использованы в этой статье.

Инфографика

Отруби сырые vs Морские водоросли (Ламинария) infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 168% 17% 50% 203% 134% 85% 315% 0.52% 734% 247%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 86% 50% 7.9% 107% 43% 34% 18% 30% 26% 3.8%
Содержит больше МагнийМагний +94.2%
Содержит больше КалийКалий +536%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +89.8%
Содержит больше МедьМедь +210%
Содержит больше ЦинкЦинк +152.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +1647.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -98.3%
Содержит больше МарганецМарганец +2715%
Содержит больше СеленСелен +6357.1%
Содержит больше КальцийКальций +189.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 20% 0% 293% 51% 18% 90% 38% 0% 8% 39% 18%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 10% 2% 17% 0% 13% 35% 8.8% 39% 0.46% 0% 165% 135% 7%
Содержит больше Витамин EВитамин E +16.1%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +2240%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +46.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +98.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +132.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +8150%
Содержит больше ХолинХолин +151.6%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1962.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +246.2%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Отруби сырые Морские водоросли (Ламинария) DV% diff.
Марганец 5.63mg 0.2mg 236%
Фосфор 734mg 42mg 99%
Витамин B1 1.17mg 0.05mg 93%
Селен 45.2µg 0.7µg 81%
Клетчатка 15.4g 1.3g 56%
Витамин K 3.2µg 66µg 52%
Витамин B9 52µg 180µg 32%
Железо 5.41mg 2.85mg 32%
Белки 17.3g 1.68g 31%
Медь 0.403mg 0.13mg 30%
Магний 235mg 121mg 27%
Углеводы 66.22g 9.57g 19%
Полиненасыщенные жиры 2.766g 0.047g 18%
Цинк 3.11mg 1.23mg 17%
Витамин B5 1.494mg 0.642mg 17%
Калий 566mg 89mg 14%
Витамин B6 0.165mg 0.002mg 13%
Кальций 58mg 168mg 11%
Калорийность 246kcal 43kcal 10%
Жиры 7.03g 0.56g 10%
Натрий 4mg 233mg 10%
Мононенасыщенные жиры 2.376g 0.098g 6%
Насыщенные жиры 1.328g 0.247g 5%
Витамин B2 0.22mg 0.15mg 5%
Холин 32.2mg 12.8mg 4%
Витамин B3 0.934mg 0.47mg 3%
Витамин C 0mg 3mg 3%
Витамин A 0µg 6µg 1%
Витамин E 1.01mg 0.87mg 1%
Чистые углеводы 50.82g 8.27g N/A
Сахар 1.45g 0.6g N/A
Триптофан 0.335mg 0.048mg 0%
Треонин 0.502mg 0.055mg 0%
Изолейцин 0.668mg 0.076mg 0%
Лейцин 1.374mg 0.083mg 0%
Лизин 0.76mg 0.082mg 0%
Метионин 0.335mg 0.025mg 0%
Фенилаланин 0.908mg 0.043mg 0%
Валин 0.964mg 0.072mg 0%
Гистидин 0.41mg 0.024mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.004g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 7% 66% 7% 3%
Белки: 17.3 г
Жиры: 7.03 г
Углеводы: 66.22 г
Вода: 6.55 г
Другое: 2.9 г
2% 10% 82% 7%
Белки: 1.68 г
Жиры: 0.56 г
Углеводы: 9.57 г
Вода: 81.58 г
Другое: 6.61 г
Содержит больше БелкиБелки +929.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +1155.4%
Содержит больше УглеводыУглеводы +592%
Содержит больше ВодаВода +1145.5%
Содержит больше ДругоеДругое +127.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 37% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.328 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.376 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.766 г
63% 25% 12%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.247 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.098 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.047 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2324.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +5785.1%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -81.4%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Отруби сырые - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168872/nutrients
  2. Морские водоросли (Ламинария) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168457/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.