Отруби сырые или смородина - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами отруби сырые и смородина?
- Смородина содержит меньше калорий, чем отруби сырые. В то время как смородина содержит 56 калорий, отруби сырые содержит только 246 калорий.
- Отруби сырые содержит больше марганца, фосфора, витамина B1, селена, железа, магния, клетчатки, меди и витамина B5, но смородина содержит больше витамина C.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 237% лучше покрывает отруби сырые, чем смородина
- Отруби сырые имеет в 75 раз больше селена, чем смородина. В то время как отруби сырые имеет 45.2 µg селена, смородина имеет только 0.6 µg.
- Смородина имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Oat bran, raw и Currants, red and white, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1707.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +75.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +105.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +441% |
| Содержит больше МедьМедь | +276.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1252.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1568.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2926.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +7433.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -75% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +910% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +2825% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +340% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +834% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +2234.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +135.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +550% |
| Содержит больше ХолинХолин | +323.7% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +243.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 5.63mg | 0.186mg | 237% |
| Фосфор | 734mg | 44mg | 99% |
| Витамин B1 | 1.17mg | 0.04mg | 94% |
| Селен | 45.2µg | 0.6µg | 81% |
| Железо | 5.41mg | 1mg | 55% |
| Магний | 235mg | 13mg | 53% |
| Витамин C | 0mg | 41mg | 46% |
| Клетчатка | 15.4g | 4.3g | 44% |
| Медь | 0.403mg | 0.107mg | 33% |
| Белки | 17.3g | 1.4g | 32% |
| Витамин B5 | 1.494mg | 0.064mg | 29% |
| Цинк | 3.11mg | 0.23mg | 26% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.766g | 0.088g | 18% |
| Углеводы | 66.22g | 13.8g | 17% |
| Витамин B2 | 0.22mg | 0.05mg | 13% |
| Витамин B9 | 52µg | 8µg | 11% |
| Жиры | 7.03g | 0.2g | 11% |
| Калорийность | 246kcal | 56kcal | 10% |
| Калий | 566mg | 275mg | 9% |
| Витамин K | 3.2µg | 11µg | 7% |
| Витамин B6 | 0.165mg | 0.07mg | 7% |
| Витамин E | 1.01mg | 0.1mg | 6% |
| Насыщенные жиры | 1.328g | 0.017g | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.376g | 0.028g | 6% |
| Витамин B3 | 0.934mg | 0.1mg | 5% |
| Холин | 32.2mg | 7.6mg | 4% |
| Фруктоза | 3.53g | 4% | |
| Кальций | 58mg | 33mg | 3% |
| Чистые углеводы | 50.82g | 9.5g | N/A |
| Сахар | 1.45g | 7.37g | N/A |
| Натрий | 4mg | 1mg | 0% |
| Витамин A | 0µg | 2µg | 0% |
| Триптофан | 0.335mg | 0% | |
| Треонин | 0.502mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.668mg | 0% | |
| Лейцин | 1.374mg | 0% | |
| Лизин | 0.76mg | 0% | |
| Метионин | 0.335mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.908mg | 0% | |
| Валин | 0.964mg | 0% | |
| Гистидин | 0.41mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
17.3 г
Жиры:
7.03 г
Углеводы:
66.22 г
Вода:
6.55 г
Другое:
2.9 г
Белки:
1.4 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
13.8 г
Вода:
83.95 г
Другое:
0.65 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1135.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3415% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +379.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +346.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +1181.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.328 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.376 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.766 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.017 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.028 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.088 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +8385.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +3043.2% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.7% |