Плантан сырая или изюм - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами плантан сырая и изюм
- Плантан сырая содержит меньше калорий, чем изюм. В то время как плантан сырая содержит 122 калорий, изюм содержит только 299 калорий.
- Плантан сырая содержит больше витамина A, витамина C и витамина B6, но изюм содержит больше меди, железа, фосфора, калия, клетчатки и витамина B2.
- Изюм покрывает вашу дневную потребность в меди на 26% выше, чем плантан сырая.
- Плантан сырая имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Plantains, raw и Raisins, seedless.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +15.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -63.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +150% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1566.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +50.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +213.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +292.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +57.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +197.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +700% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +16.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +173.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +71.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +340% |
| Содержит больше ХолинХолин | +21.6% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +103.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +131.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +11.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +400% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Фруктоза | 29.68g | 37% | |
| Медь | 0.081mg | 0.318mg | 26% |
| Витамин C | 18.4mg | 2.3mg | 18% |
| Углеводы | 31.89g | 79.18g | 16% |
| Железо | 0.6mg | 1.88mg | 16% |
| Марганец | 0.299mg | 13% | |
| Фосфор | 34mg | 101mg | 10% |
| Витамин B6 | 0.299mg | 0.174mg | 10% |
| Калорийность | 122kcal | 299kcal | 9% |
| Калий | 499mg | 749mg | 7% |
| Витамин A | 56µg | 0µg | 6% |
| Клетчатка | 2.3g | 3.7g | 6% |
| Витамин B2 | 0.054mg | 0.125mg | 5% |
| Витамин B1 | 0.052mg | 0.106mg | 5% |
| Кальций | 3mg | 50mg | 5% |
| Белки | 1.3g | 3.07g | 4% |
| Витамин B9 | 22µg | 5µg | 4% |
| Витамин B5 | 0.26mg | 0.095mg | 3% |
| Селен | 1.5µg | 0.6µg | 2% |
| Витамин K | 0.7µg | 3.5µg | 2% |
| Крахмал | 2.7g | 1% | |
| Магний | 37mg | 32mg | 1% |
| Цинк | 0.14mg | 0.22mg | 1% |
| Жиры | 0.37g | 0.46g | 0% |
| Чистые углеводы | 29.59g | 75.48g | N/A |
| Сахар | 15g | 59.19g | N/A |
| Натрий | 4mg | 11mg | 0% |
| Витамин E | 0.14mg | 0.12mg | 0% |
| Витамин B3 | 0.686mg | 0.766mg | 0% |
| Холин | 13.5mg | 11.1mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.143g | 0.058g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.032g | 0.051g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.069g | 0.037g | 0% |
| Триптофан | 0.015mg | 0.05mg | 0% |
| Треонин | 0.034mg | 0.077mg | 0% |
| Изолейцин | 0.036mg | 0.057mg | 0% |
| Лейцин | 0.059mg | 0.096mg | 0% |
| Лизин | 0.06mg | 0.084mg | 0% |
| Метионин | 0.017mg | 0.021mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.044mg | 0.065mg | 0% |
| Валин | 0.046mg | 0.083mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.072mg | 0% |
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.001g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.3 г
Жиры:
0.37 г
Углеводы:
31.89 г
Вода:
65.28 г
Другое:
1.16 г
Белки:
3.07 г
Жиры:
0.46 г
Углеводы:
79.18 г
Вода:
15.43 г
Другое:
1.86 г
| Содержит больше ВодаВода | +323.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +136.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +24.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +148.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +60.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.143 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.069 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.058 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.051 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.037 г
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +86.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -59.4% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +59.4% |