Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Морепродукты
  4. Полосатый тунец
  5. Сравнить
  6. Полосатый тунец vs. Мангольд сирой

Полосатый тунец или мангольд сирой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами полосатый тунец и мангольд сирой?

  • Мангольд сирой содержит меньше калорий, чем полосатый тунец. В то время как мангольд сирой содержит 19 калорий, полосатый тунец содержит только 132 калорий.
  • Полосатый тунец содержит больше витамина B3, витамина B12, селена, витамина B6 и фосфора, но мангольд сирой содержит больше витамина A, витамина C, марганца и магния.
  • Потребность в витамине A в ежедневном рационе на 121% лучше покрывает мангольд сирой, чем полосатый тунец
  • Количество холестерина в продукте мангольд сирой ниже.
  • Полосатый тунец имеет более низкий гликемический индекс.

Мы использовали Fish, tuna, skipjack, fresh, cooked, dry heat и Chard, swiss, raw в этой статье.

Инфографика

Полосатый тунец vs Мангольд сирой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 11% 46% 60% 37% 29% 122% 6.1% 2.5% 255%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Содержит больше КалийКалий +37.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +191.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +519.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -77.9%
Содержит больше СеленСелен +5100%
Содержит больше МагнийМагний +84.1%
Содержит больше КальцийКальций +37.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +12.5%
Содержит больше МедьМедь +62.7%
Содержит больше МарганецМарганец +1826.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 3.3% 6% 0% 0% 9.5% 28% 352% 29% 226% 274% 0% 7.5% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +35.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +4589%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +182%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +890.9%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +2900%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1600%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +40%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B1 ~0.04mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Полосатый тунец Мангольд сирой DV% diff.
Витамин K 830µg 692%
Витамин B3 18.756mg 0.4mg 115%
Витамин B12 2.19µg 0µg 91%
Селен 46.8µg 0.9µg 83%
Витамин B6 0.981mg 0.099mg 68%
Белки 28.21g 1.8g 53%
Фосфор 285mg 46mg 34%
Витамин C 1mg 30mg 32%
Витамин A 18µg 306µg 32%
Холестерин 60mg 0mg 20%
Марганец 0.019mg 0.366mg 15%
Витамин E 1.89mg 13%
Магний 44mg 81mg 9%
Медь 0.11mg 0.179mg 8%
Натрий 47mg 213mg 7%
Калорийность 132kcal 19kcal 6%
Цинк 1.05mg 0.36mg 6%
Витамин B5 0.485mg 0.172mg 6%
Клетчатка 0g 1.6g 6%
Калий 522mg 379mg 4%
Железо 1.6mg 1.8mg 3%
Холин 18mg 3%
Насыщенные жиры 0.42g 0.03g 2%
Полиненасыщенные жиры 0.403g 0.07g 2%
Витамин B2 0.122mg 0.09mg 2%
Жиры 1.29g 0.2g 2%
Кальций 37mg 51mg 1%
Витамин B9 10µg 14µg 1%
Углеводы 0g 3.74g 1%
Мононенасыщенные жиры 0.243g 0.04g 1%
Чистые углеводы 0g 2.14g N/A
Сахар 1.1g N/A
Витамин B1 0.038mg 0.04mg 0%
Триптофан 0.316mg 0.017mg 0%
Треонин 1.237mg 0.083mg 0%
Изолейцин 1.3mg 0.147mg 0%
Лейцин 2.293mg 0.13mg 0%
Лизин 2.59mg 0.099mg 0%
Метионин 0.835mg 0.019mg 0%
Фенилаланин 1.101mg 0.11mg 0%
Валин 1.453mg 0.11mg 0%
Гистидин 0.83mg 0.036mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.091g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.237g 0g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.017g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
28% 62% 8%
Белки: 28.21 г
Жиры: 1.29 г
Углеводы: 0 г
Вода: 62.28 г
Другое: 8.22 г
2% 4% 93%
Белки: 1.8 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 3.74 г
Вода: 92.66 г
Другое: 1.6 г
Содержит больше БелкиБелки +1467.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +545%
Содержит больше ДругоеДругое +413.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +48.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 23% 38%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.42 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.243 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.403 г
21% 29% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.03 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.04 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.07 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +507.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +475.7%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -92.9%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Полосатый тунец - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172005/nutrients
  2. Мангольд сирой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.