Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Пшеница и Лён

Сравнить

Инфографика

Пшеница vs Лён infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 103% 10% 38% 132% 184% 113% 218% 0.26% 393% 488%
Лён
6
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Содержит меньше НатрийНатрий -93.3%
Содержит больше МарганецМарганец +21.4%
Содержит больше СеленСелен +252%
Содержит больше МагнийМагний +172.2%
Содержит больше КальцийКальций +650%
Содержит больше КалийКалий +88.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +62.8%
Содержит больше МедьМедь +120.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +26.4%
Одинаковое количество вещества Цинк ~4.34mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 105% 28% 126% 56% 97% 0% 0% 32% 0%
Лён
8
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +118.8%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +292.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +33.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +12.9%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +102.3%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B5 ~0.985mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Пшеница Лён DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 0.978g 28.73g 185%
Селен 89.4µg 25.4µg 116%
Клетчатка 27.3g 109%
Витамин B1 0.419mg 1.644mg 102%
Медь 0.553mg 1.22mg 74%
Жиры 2.47g 42.16g 61%
Магний 144mg 392mg 59%
Железо 3.52mg 5.73mg 28%
Марганец 3.012mg 2.482mg 23%
Витамин B3 6.738mg 3.08mg 23%
Кальций 34mg 255mg 22%
Фосфор 508mg 642mg 19%
Мононенасыщенные жиры 0.344g 7.527g 18%
Насыщенные жиры 0.454g 3.663g 15%
Холин 78.7mg 14%
Углеводы 71.13g 28.88g 14%
Калий 431mg 813mg 11%
Витамин B9 43µg 87µg 11%
Калорийность 339kcal 534kcal 10%
Белки 13.68g 18.29g 9%
Витамин B6 0.419mg 0.473mg 4%
Витамин K 4.3µg 4%
Витамин B2 0.121mg 0.161mg 3%
Витамин E 0.31mg 2%
Цинк 4.16mg 4.34mg 2%
Витамин B5 0.935mg 0.985mg 1%
Натрий 2mg 30mg 1%
Витамин C 0mg 0.6mg 1%
Чистые углеводы 71.13g 1.58g N/A
Сахар 1.55g N/A
Триптофан 0.176mg 0.297mg 0%
Треонин 0.366mg 0.766mg 0%
Изолейцин 0.533mg 0.896mg 0%
Лейцин 0.934mg 1.235mg 0%
Лизин 0.303mg 0.862mg 0%
Метионин 0.221mg 0.37mg 0%
Фенилаланин 0.681mg 0.957mg 0%
Валин 0.594mg 1.072mg 0%
Гистидин 0.322mg 0.472mg 0%
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 2% 71% 11% 2%
Белки: 13.68 г
Жиры: 2.47 г
Углеводы: 71.13 г
Вода: 10.94 г
Другое: 1.78 г
Лён
3
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +146.3%
Содержит больше ВодаВода +57.2%
Содержит больше БелкиБелки +33.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +1606.9%
Содержит больше ДругоеДругое +108.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 19% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.454 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.344 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.978 г
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -87.6%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2088.1%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +2837.6%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Пшеница - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169721/nutrients
  2. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.