Пшеница или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами пшеница и шпинат сырой
- Пшеница содержит больше калорий, чем шпинат сырой. В то время как пшеница содержит 339 калорий, шпинат сырой содержит только 23 калорий.
- Пшеница имеет больше селена, марганца, фосфора, меди, витамина B3, цинка и витамина B1, однако шпинат сырой содержит больше витамина A, витамина B9 и витамина C.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине A на 188% больше, чем пшеница.
- Пшеница имеет в 89 раз больше селена, чем шпинат сырой. В то время как пшеница имеет 89.4 µg селена, шпинат сырой имеет только 1 µg.
- Пшеница имеет более высокий гликемический индекс.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Wheat, durum и Spinach, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +82.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +29.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +325.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +684.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +936.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +235.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +8840% |
| Содержит больше КальцийКальций | +191.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +29.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +437.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +830.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1338.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +114.9% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +56.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +351.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 402% | |
| Селен | 89.4µg | 1µg | 161% |
| Марганец | 3.012mg | 0.897mg | 92% |
| Фосфор | 508mg | 49mg | 66% |
| Витамин A | 0µg | 469µg | 52% |
| Медь | 0.553mg | 0.13mg | 47% |
| Витамин B9 | 43µg | 194µg | 38% |
| Витамин B3 | 6.738mg | 0.724mg | 38% |
| Цинк | 4.16mg | 0.53mg | 33% |
| Витамин C | 0mg | 28.1mg | 31% |
| Витамин B1 | 0.419mg | 0.078mg | 28% |
| Углеводы | 71.13g | 3.63g | 23% |
| Белки | 13.68g | 2.86g | 22% |
| Витамин B6 | 0.419mg | 0.195mg | 17% |
| Витамин B5 | 0.935mg | 0.065mg | 17% |
| Калорийность | 339kcal | 23kcal | 16% |
| Магний | 144mg | 79mg | 15% |
| Витамин E | 2.03mg | 14% | |
| Железо | 3.52mg | 2.71mg | 10% |
| Клетчатка | 2.2g | 9% | |
| Кальций | 34mg | 99mg | 7% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.978g | 0.165g | 5% |
| Витамин B2 | 0.121mg | 0.189mg | 5% |
| Холин | 19.3mg | 4% | |
| Калий | 431mg | 558mg | 4% |
| Натрий | 2mg | 79mg | 3% |
| Жиры | 2.47g | 0.39g | 3% |
| Насыщенные жиры | 0.454g | 0.063g | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.344g | 0.01g | 1% |
| Чистые углеводы | 71.13g | 1.43g | N/A |
| Сахар | 0.42g | N/A | |
| Триптофан | 0.176mg | 0.039mg | 0% |
| Треонин | 0.366mg | 0.122mg | 0% |
| Изолейцин | 0.533mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 0.934mg | 0.223mg | 0% |
| Лизин | 0.303mg | 0.174mg | 0% |
| Метионин | 0.221mg | 0.053mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.681mg | 0.129mg | 0% |
| Валин | 0.594mg | 0.161mg | 0% |
| Гистидин | 0.322mg | 0.064mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
13.68 г
Жиры:
2.47 г
Углеводы:
71.13 г
Вода:
10.94 г
Другое:
1.78 г
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +378.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +533.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1859.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +735.5% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~1.72г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.454 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.344 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.978 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3340% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +492.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -86.1% |