Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Пшено и Лён

Сравнить

Инфографика

Пшено vs Лён infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 81% 2.4% 17% 113% 250% 46% 122% 0.65% 213% 15%
Лён
9
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Содержит меньше НатрийНатрий -83.3%
Содержит больше МагнийМагний +243.9%
Содержит больше КальцийКальций +3087.5%
Содержит больше КалийКалий +316.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +90.4%
Содержит больше МедьМедь +62.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +158.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +125.3%
Содержит больше МарганецМарганец +52.1%
Содержит больше СеленСелен +840.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 1% 0% 105% 67% 89% 51% 89% 0% 2.3% 64% 0%
Лён
7
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +80.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +53.2%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +520%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +290.5%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +16.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +23.2%
Содержит больше Витамин KВитамин K +377.8%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B9 ~87µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
11% 4% 73% 9% 3%
Белки: 11.02 г
Жиры: 4.22 г
Углеводы: 72.85 г
Вода: 8.67 г
Другое: 3.24 г
Лён
3
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +152.3%
Содержит больше ВодаВода +24.6%
Содержит больше БелкиБелки +66%
Содержит больше ЖирыЖиры +899.1%
Содержит больше ДругоеДругое +14.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 21% 59%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.723 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.773 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.134 г
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -80.3%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +873.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1246.3%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Пшено Лён
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Пшено Лён DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 2.134g 28.73g 177%
Витамин B1 0.421mg 1.644mg 102%
Клетчатка 8.5g 27.3g 75%
Магний 114mg 392mg 66%
Жиры 4.22g 42.16g 58%
Медь 0.75mg 1.22mg 52%
Фосфор 285mg 642mg 51%
Селен 2.7µg 25.4µg 41%
Марганец 1.632mg 2.482mg 37%
Железо 3.01mg 5.73mg 34%
Кальций 8mg 255mg 25%
Цинк 1.68mg 4.34mg 24%
Калий 195mg 813mg 18%
Мононенасыщенные жиры 0.773g 7.527g 17%
Белки 11.02g 18.29g 15%
Углеводы 72.85g 28.88g 15%
Холин 78.7mg 14%
Насыщенные жиры 0.723g 3.663g 13%
Витамин B3 4.72mg 3.08mg 10%
Витамин B2 0.29mg 0.161mg 10%
Калорийность 378kcal 534kcal 8%
Витамин B6 0.384mg 0.473mg 7%
Витамин B5 0.848mg 0.985mg 3%
Витамин K 0.9µg 4.3µg 3%
Витамин E 0.05mg 0.31mg 2%
Витамин B9 85µg 87µg 1%
Натрий 5mg 30mg 1%
Витамин C 0mg 0.6mg 1%
Чистые углеводы 64.35g 1.58g N/A
Сахар 1.55g N/A
Триптофан 0.119mg 0.297mg 0%
Треонин 0.353mg 0.766mg 0%
Изолейцин 0.465mg 0.896mg 0%
Лейцин 1.4mg 1.235mg 0%
Лизин 0.212mg 0.862mg 0%
Метионин 0.221mg 0.37mg 0%
Фенилаланин 0.58mg 0.957mg 0%
Валин 0.578mg 1.072mg 0%
Гистидин 0.236mg 0.472mg 0%
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Пшено Лён
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
36%
Пшено
62%
Лён
Итоговая оценка минералов
86%
Пшено
191%
Лён

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Пшено
Пшено содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.55g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Пшено
Пшено содержит меньше вещества Натрий (Разница - 25mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Пшено
Пшено содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 2.94g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Пшено
Гликемический индекс продукта Пшено ниже (Разница - 71)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Пшено
Пшено дешевле (Разница - $2.4)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Пшено - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169702/nutrients
  2. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.