Пшено или отруби - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами пшено и отруби
- Пшено содержит больше калорий, чем отруби. В то время как пшено содержит 378 калорий, отруби содержит только 40 калорий.
- Отруби имеет меньше меди, марганца, витамина B3, витамина B6, железа, фосфора, клетчатки, витамина B1, витамина B9 и витамина B2.
- Пшено покрывает вашу дневную потребность в меди на 76% выше, чем отруби.
- Отруби содержит в 33 раз меньше витамина B3, чем пшено. Пшено содержит 4.72 мг витамина B3, в то время как отруби содержит 0.144 мг.
- Пшено имеет более высокий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Millet, raw и Oat bran, cooked.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +185% |
| Содержит больше КалийКалий | +112% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +242% |
| Содержит больше МедьМедь | +1036.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +217% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +139.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +69.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +25% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -80% |
| Содержит больше СеленСелен | +185.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +163.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +752.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +3177.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +290.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1436% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1316.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 0.75mg | 0.066mg | 76% |
| Витамин B3 | 4.72mg | 0.144mg | 29% |
| Марганец | 1.632mg | 0.964mg | 29% |
| Витамин B6 | 0.384mg | 0.025mg | 28% |
| Железо | 3.01mg | 0.88mg | 27% |
| Фосфор | 285mg | 119mg | 24% |
| Клетчатка | 8.5g | 2.6g | 24% |
| Витамин B1 | 0.421mg | 0.16mg | 22% |
| Витамин B2 | 0.29mg | 0.034mg | 20% |
| Витамин B9 | 85µg | 6µg | 20% |
| Углеводы | 72.85g | 11.44g | 20% |
| Магний | 114mg | 40mg | 18% |
| Калорийность | 378kcal | 40kcal | 17% |
| Белки | 11.02g | 3.21g | 16% |
| Витамин B5 | 0.848mg | 0.217mg | 13% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.134g | 0.339g | 12% |
| Цинк | 1.68mg | 0.53mg | 10% |
| Селен | 2.7µg | 7.7µg | 9% |
| Жиры | 4.22g | 0.86g | 5% |
| Насыщенные жиры | 0.723g | 0.163g | 3% |
| Калий | 195mg | 92mg | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.773g | 0.291g | 1% |
| Витамин K | 0.9µg | 1% | |
| Чистые углеводы | 64.35g | 8.84g | N/A |
| Кальций | 8mg | 10mg | 0% |
| Натрий | 5mg | 1mg | 0% |
| Витамин E | 0.05mg | 0% | |
| Триптофан | 0.119mg | 0.057mg | 0% |
| Треонин | 0.353mg | 0.086mg | 0% |
| Изолейцин | 0.465mg | 0.114mg | 0% |
| Лейцин | 1.4mg | 0.235mg | 0% |
| Лизин | 0.212mg | 0.13mg | 0% |
| Метионин | 0.221mg | 0.057mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.58mg | 0.155mg | 0% |
| Валин | 0.578mg | 0.165mg | 0% |
| Гистидин | 0.236mg | 0.07mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +243.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +390.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +536.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +561.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +868.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +165.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +529.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -77.5% |