Пшено или софуто-куриму - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами пшено и софуто-куриму?
- Софуто-куриму содержит меньше калорий, чем пшено. В то время как софуто-куриму содержит 222 калорий, пшено содержит только 378 калорий.
- Пшено богаче чем софуто-куриму в меди, марганце, железе, клетчатке, витамине B1, витамине B3, витамине B6 и магнии.
- Потребность в меди в ежедневном рационе на 80% лучше покрывает пшено, чем софуто-куриму
- Пшено имеет в 326 раз больше марганца, чем софуто-куриму. В то время как пшено имеет 1.632 мг марганца, софуто-куриму имеет только 0.005 мг.
- Количество насыщенных жиров в продукте пшено ниже.
Мы использовали Millet, raw и Ice cream, soft serve, chocolate в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +850% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1333.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +2400% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +223.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +145.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -91.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +32540% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1537.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +11.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +759.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +59.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +4868.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +67.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +700% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +844.4% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1120% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 0.75mg | 0.03mg | 80% |
| Марганец | 1.632mg | 0.005mg | 71% |
| Железо | 3.01mg | 0.21mg | 35% |
| Витамин B1 | 0.421mg | 0.049mg | 31% |
| Клетчатка | 8.5g | 0.7g | 31% |
| Насыщенные жиры | 0.723g | 7.46g | 31% |
| Холестерин | 0mg | 91mg | 30% |
| Витамин B3 | 4.72mg | 0.095mg | 29% |
| Витамин B6 | 0.384mg | 0.048mg | 26% |
| Фосфор | 285mg | 116mg | 24% |
| Магний | 114mg | 12mg | 24% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.5µg | 21% |
| Витамин B9 | 85µg | 9µg | 19% |
| Витамин A | 0µg | 162µg | 18% |
| Углеводы | 72.85g | 22.2g | 17% |
| Жиры | 4.22g | 13g | 14% |
| Белки | 11.02g | 4.1g | 14% |
| Кальций | 8mg | 131mg | 12% |
| Цинк | 1.68mg | 0.52mg | 11% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.134g | 0.46g | 11% |
| Калорийность | 378kcal | 222kcal | 8% |
| Витамин B2 | 0.29mg | 0.182mg | 8% |
| Витамин B5 | 0.848mg | 0.506mg | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.773g | 3.49g | 7% |
| Холин | 26mg | 5% | |
| Витамин E | 0.05mg | 0.61mg | 4% |
| Витамин D | 0IU | 29IU | 4% |
| Витамин D | 0µg | 0.7µg | 4% |
| Натрий | 5mg | 61mg | 2% |
| Селен | 2.7µg | 3µg | 1% |
| Калий | 195mg | 177mg | 1% |
| Витамин C | 0mg | 0.8mg | 1% |
| Кофеин | 2mg | 1% | |
| Чистые углеводы | 64.35g | 21.5g | N/A |
| Сахар | 21.16g | N/A | |
| Витамин K | 0.9µg | 0.9µg | 0% |
| Триптофан | 0.119mg | 0.048mg | 0% |
| Треонин | 0.353mg | 0.169mg | 0% |
| Изолейцин | 0.465mg | 0.215mg | 0% |
| Лейцин | 1.4mg | 0.353mg | 0% |
| Лизин | 0.212mg | 0.296mg | 0% |
| Метионин | 0.221mg | 0.091mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.58mg | 0.176mg | 0% |
| Валин | 0.578mg | 0.241mg | 0% |
| Гистидин | 0.236mg | 0.099mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
11.02 г
Жиры:
4.22 г
Углеводы:
72.85 г
Вода:
8.67 г
Другое:
3.24 г
Белки:
4.1 г
Жиры:
13 г
Углеводы:
22.2 г
Вода:
59.8 г
Другое:
0.9 г
| Содержит больше БелкиБелки | +168.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +228.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +260% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +208.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +589.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.723 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.773 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.134 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
7.46 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.49 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.46 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -90.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +363.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +351.5% |