Пшено или черная фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты пшено и черная фасоль?
- Черная фасоль содержит больше калорий, чем пшено. Черная фасоль содержит 339 калорий, в то время как пшено содержит 119 калорий.
- Черная фасоль превосходит пшено по содержанию витамина B9, железа, меди, витамина B1, клетчатки, фосфора, калия, марганца, магния и кальция.
- Черная фасоль покрывает вашу дневную потребность в витамине B9 на 106% больше, чем пшено.
- Пшено имеет более высокий гликемический индекс (71), чем черная фасоль (20).
Millet, cooked и Beans, black turtle, mature seeds, raw были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -77.8% |
| Содержит больше МагнийМагний | +263.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +5233.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +2319.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1281% |
| Содержит больше МедьМедь | +521.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +141.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +340% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +267.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +255.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +950% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +749.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +135.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +47% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +425.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +164.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1766.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2236.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 19µg | 444µg | 106% |
| Железо | 0.63mg | 8.7mg | 101% |
| Медь | 0.161mg | 1mg | 93% |
| Витамин B1 | 0.106mg | 0.9mg | 66% |
| Клетчатка | 1.3g | 15.5g | 57% |
| Фосфор | 100mg | 440mg | 49% |
| Калий | 62mg | 1500mg | 42% |
| Белки | 3.51g | 21.25g | 35% |
| Марганец | 0.272mg | 1mg | 32% |
| Магний | 44mg | 160mg | 28% |
| Кальций | 3mg | 160mg | 16% |
| Витамин B5 | 0.171mg | 0.899mg | 15% |
| Витамин B6 | 0.108mg | 0.286mg | 14% |
| Углеводы | 23.67g | 63.25g | 13% |
| Цинк | 0.91mg | 2.2mg | 12% |
| Калорийность | 119kcal | 339kcal | 11% |
| Витамин B2 | 0.082mg | 0.193mg | 9% |
| Селен | 0.9µg | 3.2µg | 4% |
| Витамин B3 | 1.33mg | 1.955mg | 4% |
| Витамин K | 0.3µg | 5.6µg | 4% |
| Холин | 11.2mg | 2% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.508g | 0.387g | 1% |
| Витамин E | 0.02mg | 0.21mg | 1% |
| Жиры | 1g | 0.9g | 0% |
| Чистые углеводы | 22.37g | 47.75g | N/A |
| Сахар | 0.13g | 2.12g | N/A |
| Натрий | 2mg | 9mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.172g | 0.232g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.184g | 0.078g | 0% |
| Триптофан | 0.038mg | 0.252mg | 0% |
| Треонин | 0.113mg | 0.894mg | 0% |
| Изолейцин | 0.148mg | 0.938mg | 0% |
| Лейцин | 0.446mg | 1.697mg | 0% |
| Лизин | 0.067mg | 1.459mg | 0% |
| Метионин | 0.07mg | 0.32mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.185mg | 1.149mg | 0% |
| Валин | 0.184mg | 1.112mg | 0% |
| Гистидин | 0.075mg | 0.592mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.51 г
Жиры:
1 г
Углеводы:
23.67 г
Вода:
71.41 г
Другое:
0.41 г
Белки:
21.25 г
Жиры:
0.9 г
Углеводы:
63.25 г
Вода:
11 г
Другое:
3.6 г
| Содержит больше ВодаВода | +549.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +505.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +167.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +778% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~0.9g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.172 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.184 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.508 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.232 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.078 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.387 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -25.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +135.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +31.3% |