Рапини или нопаль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты рапини и нопаль?
- Рапини содержит больше калорий, чем нопаль. В то время как рапини содержит 22 калорий, нопаль содержат только 16 калорий.
- Рапини содержит больше витамина K, витамина A, витамина B9, железа, витамина B1, витамина C, витамина E, фосфора и витамина B6, однако нопаль богаты магнием.
- Рапини обеспечивает вас на 182% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем нопаль.
- Нопаль имеют более низкий гликемический индекс (7), чем рапини (32).
Broccoli raab, raw и Nopales, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +262.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +208% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +356.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +42.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +136.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +51.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +31.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +23.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -36.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +15.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +117.2% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +469.6% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1250% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +214.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +197.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +92.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +144.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +4126.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2666.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +150.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 224µg | 5.3µg | 182% |
| Витамин B9 | 83µg | 3µg | 20% |
| Железо | 2.14mg | 0.59mg | 19% |
| Витамин B1 | 0.162mg | 0.012mg | 13% |
| Витамин C | 20.2mg | 9.3mg | 12% |
| Витамин A | 131µg | 23µg | 12% |
| Витамин E | 1.62mg | 0mg | 11% |
| Фосфор | 73mg | 16mg | 8% |
| Витамин B6 | 0.171mg | 0.07mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.129mg | 0.041mg | 7% |
| Магний | 22mg | 52mg | 7% |
| Кальций | 108mg | 164mg | 6% |
| Цинк | 0.77mg | 0.25mg | 5% |
| Витамин B3 | 1.221mg | 0.41mg | 5% |
| Белки | 3.17g | 1.32g | 4% |
| Марганец | 0.395mg | 0.457mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.322mg | 0.167mg | 3% |
| Калий | 196mg | 257mg | 2% |
| Клетчатка | 2.7g | 2.2g | 2% |
| Холин | 18.3mg | 7.3mg | 2% |
| Натрий | 33mg | 21mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.13g | 0.05g | 1% |
| Жиры | 0.49g | 0.09g | 1% |
| Селен | 1µg | 0.7µg | 1% |
| Медь | 0.042mg | 0.052mg | 1% |
| Калорийность | 22kcal | 16kcal | 0% |
| Углеводы | 2.85g | 3.33g | 0% |
| Чистые углеводы | 0.15g | 1.13g | N/A |
| Сахар | 0.38g | 1.15g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.05g | 0.016g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.026g | 0.018g | 0% |
| Триптофан | 0.043mg | 0.014mg | 0% |
| Треонин | 0.106mg | 0.04mg | 0% |
| Изолейцин | 0.104mg | 0.049mg | 0% |
| Лейцин | 0.17mg | 0.077mg | 0% |
| Лизин | 0.198mg | 0.059mg | 0% |
| Метионин | 0.048mg | 0.015mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.128mg | 0.049mg | 0% |
| Валин | 0.153mg | 0.059mg | 0% |
| Гистидин | 0.066mg | 0.025mg | 0% |
| Фруктоза | 0.17g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +140.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +444.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +16.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +21.3% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~94.12g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +44.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +160% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -68% |
