Сайра сырая или маш (бобы мунг) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами сайра сырая и маш (бобы мунг)
- Сайра сырая содержит меньше калорий, чем маш (бобы мунг). Сайра сырая содержит 88 калорий, в то время как маш (бобы мунг) содержит 347 калорий.
- Сайра сырая имеет больше витамина B12; однако, маш (бобы мунг) богаче витамином B9, медью, железом, клетчаткой, витамином B1, магнием, марганцем, калием и витамином B5.
- Потребность в витамине B9 в ежедневном рационе на 153% лучше покрывает маш (бобы мунг), чем сайра сырая
- Маш (бобы мунг) имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта маш (бобы мунг) составляет 31, в то время как гликемический индекс продукта сайра сырая составляет 0.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Fish, pike, northern, raw и Mung beans, mature seeds, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше СеленСелен | +53.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +509.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +131.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +381.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1125.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +1745.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +300% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +66.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -61.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +331.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +250% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +26.3% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +155% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +970.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +269.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +154.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +226.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +8900% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +4066.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +50.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 15µg | 625µg | 153% |
| Медь | 0.051mg | 0.941mg | 99% |
| Витамин B12 | 2µg | 0µg | 83% |
| Железо | 0.55mg | 6.74mg | 77% |
| Клетчатка | 0g | 16.3g | 65% |
| Витамин B1 | 0.058mg | 0.621mg | 47% |
| Магний | 31mg | 189mg | 38% |
| Марганец | 0.24mg | 1.035mg | 35% |
| Калий | 259mg | 1246mg | 29% |
| Витамин B5 | 0.75mg | 1.91mg | 23% |
| Фосфор | 220mg | 367mg | 21% |
| Углеводы | 0g | 62.62g | 21% |
| Витамин B6 | 0.117mg | 0.382mg | 20% |
| Цинк | 0.67mg | 2.68mg | 18% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.233mg | 13% |
| Витамин D | 2.5µg | 0µg | 13% |
| Калорийность | 88kcal | 347kcal | 13% |
| Холестерин | 39mg | 0mg | 13% |
| Витамин D | 99IU | 0IU | 12% |
| Белки | 19.26g | 23.86g | 9% |
| Кальций | 57mg | 132mg | 8% |
| Селен | 12.6µg | 8.2µg | 8% |
| Витамин K | 0.1µg | 9µg | 7% |
| Холин | 65mg | 97.9mg | 6% |
| Витамин E | 0.2mg | 0.51mg | 2% |
| Витамин A | 21µg | 6µg | 2% |
| Натрий | 39mg | 15mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.202g | 0.384g | 1% |
| Жиры | 0.69g | 1.15g | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.118g | 0.348g | 1% |
| Витамин C | 3.8mg | 4.8mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 46.32g | N/A |
| Сахар | 0g | 6.6g | N/A |
| Витамин B3 | 2.3mg | 2.251mg | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.157g | 0.161g | 0% |
| Триптофан | 0.216mg | 0.26mg | 0% |
| Треонин | 0.844mg | 0.782mg | 0% |
| Изолейцин | 0.887mg | 1.008mg | 0% |
| Лейцин | 1.565mg | 1.847mg | 0% |
| Лизин | 1.768mg | 1.664mg | 0% |
| Метионин | 0.57mg | 0.286mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.752mg | 1.443mg | 0% |
| Валин | 0.992mg | 1.237mg | 0% |
| Гистидин | 0.567mg | 0.695mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.033g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.074g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.014g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
19.26 г
Жиры:
0.69 г
Углеводы:
0 г
Вода:
78.92 г
Другое:
1.13 г
Белки:
23.86 г
Жиры:
1.15 г
Углеводы:
62.62 г
Вода:
9.05 г
Другое:
3.32 г
| Содержит больше ВодаВода | +772% |
| Содержит больше БелкиБелки | +23.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +66.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +193.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.118 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.157 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.202 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.348 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.161 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.384 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -66.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +90.1% |
Одинаковое количество вещества
Мононенасыщенные жиры
~0.161g